60-30-10：昼休みの理想的な測定

リーデン 疲労 職場で？ 単純なルールは、パフォーマンスの低下を回避するのに役立ちます。 ランチタイムの最高のパフォーマンス？ 悪いタイミング。 結局のところ、創造性と 濃度 私たちのほとんどはXNUMX時からXNUMX時の間にピークに達します。 その後、パフォーマンスカーブが下がり、体を休める必要があります。 DAKによると 健康 バロメーター、私たちの60人に30人は、時間の不足のために、私たちにふさわしい残りの部分を放棄します。 10-XNUMX-XNUMX：この理想的な方法で、従業員は特に電源を切り、バッテリーをすばやく充電できます。

60パーセント：パワーフードで離陸

昼休みの半分強を食事のために計画する必要があります。 しかし、心のこもった食べ物はご遠慮ください！ 「重い食べ物は消化器官を全速力で動かします。 私たちの 脳ただし、エコノミーモードに切り替わります」と栄養士のHanna-KathrinKraaibeek氏は言います。 彼女のヒント：「最適なフィットメーカーは、赤身の肉、魚、そして何よりも野菜とサラダです。 それらは重要なものを含んでいます ビタミン と同様 ミネラル それは心と体を再び動かします。」

楽しい副作用：ストレス解消を食べる。 ゆっくり噛んで気を散らさないことを条件とします。 食堂で大規模な昼食をとる時間が見つからない場合でも、食事を楽しむ必要があります。 この場合、家庭での調理済みの食事またはサンドイッチは、迅速で健康的な代替手段です。

30パーセント：疲れた手足の新しい活力

午前中はまだダイナミックにその日が始まりました–正午にはすでに手足は同じくらい重いです つながる？ 不思議ではありません。転石苔を生ぜず。 「昼休み中の運動は背中を防ぎ、 首 痛み とブースト 循環」と代わりにKraaibeekにアドバイスします。 したがって、昼休みのXNUMX分のXNUMX弱を、少人数で計画する必要があります。 フィットネス プログラム。 たとえば、20時間あれば、新鮮な空気の中を15分間歩くことができます。 たったXNUMX分の休憩？ 次に、ルールは次のとおりです。ウィンドウを開き、XNUMX分間体を伸ばして伸ばします。

10パーセント：シフトダウンしてリラックス

米国では、いわゆる「パワーナップ」、つまり仕事での短い昼寝が長い間確立されてきました。 したがって、昼寝後の反応時間とパフォーマンスは何倍も高いことが証明されています。 しかし、ドイツでは、これはまだ普及していません。

または、短い 緩和 運動はあなたに新しい力を与えることができます：単に目を閉じて、あなたを通して深く息を吸ってください 鼻 そしてあなたを通して 口。 すべてをXNUMX回続けて実行してから、クリアからやり直します。 、元気いっぱい。

ランチタイムのルーチンの例：