パルス
最適なものについてよく耳にします 脂肪燃焼 パルス。 しかし、この現象は上記の例ほど正確に説明することはできません。 たとえば、人気のあるスポーツでは、この特定の 脂肪燃焼 パルスは存在しません。
脂肪を減らしたい場合は、どのパルスで負荷を選択するかは必ずしも重要ではありませんが、より長期間にわたって負荷を維持できることが重要です。 最初の数秒で、エネルギー供給は主にによって運ばれます クレアチン リン酸塩とグリコーゲン。 徐々に、 脂肪代謝 次にスイッチを入れてエネルギーを得る 脂肪燃焼.
したがって、緊張が長引くほど、脂肪の割合が高くなります 燃えます エネルギー供給で。 したがって、より長い負荷は少なくとも40分続く必要があります。 燃えます エネルギー供給の高い割合を取得します。 定期的で長時間の運動でのみ、体は脂肪に慣れます 燃えます したがって、それを効果的に使用することができます。
しかし、持続時間は重要な影響変数であるだけでなく、強度でもあります。 非常に高いひずみは、高速で大きなエネルギー供給を必要とし、それは主に 炭水化物。 この文脈で重要なのは、脂肪を分解できるかどうかは、その後のアスリートの栄養でもあります。
炭水化物 体によって脂肪に変換することもできます。 運動後に炭水化物の貯蔵がほとんど教えられない場合、余分なものはすべて脂肪に変換されます。 したがって、消費する方が良いです 炭水化物 運動後よりも運動前。
トレーニングセッションの後、あなたは主にタンパク質に頼るべきです。 常に全体像を見て、何よりも計画に食べ物を含める必要があるため、脂肪燃焼を特定の脈拍範囲のみに帰することは意味がありません。 あなたが良い脂肪燃焼によってあなたの腹の脂肪を失いたいならば、従うべきいくつかの規則があります。
腹筋トレーニングによってのみ、筋肉を引き締め、場合によってはXNUMXパックをトレーニングしますが、脂肪が直接消えることはありません。 飢餓は代謝を遅くし、脂肪燃焼を妨げるため、一般的に食物の減少でさえあまり役に立ちません。 脂肪燃焼は、次のような要因の影響を受けます ダイエット、代謝の種類、身体活動および状態 健康.
これもあなたにとって興味深いかもしれません：私はどの代謝タイプですか？ 最初の目標は、エネルギー必要量がエネルギー供給よりも高くなるようにエネルギー回転率を上げることです。さらに、十分に飲んで、定期的な食事を取り、何よりも夕方に多くの石炭水和物をタンパク質が豊富な食品に変える必要があります。 さらに、効果的な脂肪燃焼を達成するために、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせて行う必要があります。
トレーニングは筋肉を構築し、より多くの筋肉量はより高いエネルギー要件を提供し、したがってより多くの脂肪燃焼を提供します。 体が脂肪を分解して燃焼させる場合、残念ながら、直接影響を与えることはできません。 しかし、体は通常、最も多く見られる場所で脂肪を摂取します。 誰かが主に腹部に脂肪パッドを持っている場合、体は最初にそこで燃焼するための脂肪を取得します。
