いつタンパク質を補給する必要がありますか？
原則として、バランスの取れたタンパク質の十分な供給が可能です ダイエット。 これは、主にアスリート以外のアスリートやホビーアスリートに特に当てはまります。 耐久性 トレーニング。 タンパク質の必要量は自然食品でカバーする必要があります。これらは肉、魚、卵だけでなく、野菜食品でもかまいません。
成人に推奨されるのは、体重0.8キログラムあたり1〜XNUMXグラムのタンパク質です。 医師の指示がない場合は、次の形のタンパク質 サプリメント ような プロテインパウダー 本当に必要なのは ボディービル。 たくさんのことをするアスリート ウェイトトレーニング 骨格筋を構築したい場合も食事を取ることができます サプリメント.
の純粋な摂取量 プロテインパウダー ただし、筋肉の蓄積にはつながりません。 厳しい 筋力トレーニング このためにセッションを完了する必要があります。 体重を減らしたいアスリートも取ることができます プロテインパウダー の一部として ダイエット。 タンパク質の供給の増加は、カロリー不足の場合に筋肉量の損失を少なくとも部分的に遅くすることができます ダイエット、筋肉がまだ使用されているという条件で。 サプリメント する必要があります 補足、代わりではなく、バランスの取れた食事とすべての重要な主要栄養素と微量栄養素の摂取。
筋肉増強のためのタンパク質
私たちの筋肉は主にタンパク質で構成されています。 それらは、私たちの筋肉を形成する筋線維の構造要素と収縮単位を構成しています。 したがって、タンパク質は筋肉の構築にとって非常に重要です。
筋線維に過度のストレスがかかっている場合、たとえば集中的に ウェイトトレーニング、より多くの タンパク質 に組み込まれています 筋線維 怪我や過負荷から保護します。 アスリートは、食事を通じてこの増加するタンパク質の必要性を満たす必要があります。 タンパク質の必要量は約0.8グラムから増加し、時にはXNUMX倍になることさえあります。
これは、トレーニングの強度に依存します。 したがって、筋肉を構築しているアスリートは、食事から十分なタンパク質を確実に摂取する必要があります。 タンパク質の供給源は、肉、魚、卵、乳製品、または天然野菜食品などの天然食品でなければなりません。 場合によっては、プロテインパウダーの追加摂取が正当化されるかもしれませんが、これは 補足 何度か強調されてきたように、バランスの取れた食事。
