どの食品にどのくらいのタンパク質が含まれていますか？
タンパク質は、 炭水化物 と脂肪。 体が生き残るためには、十分なタンパク質の供給が不可欠です。 タンパク質の主な供給源は自然食品であり、場合によっては食事療法です。 サプリメント 動物性食品に加えて、多くの野菜性食品も高い割合で使用することができます タンパク質.
肉は重要なタンパク質源です。 それは主に筋繊維で構成されているため、タンパク質が非常に豊富です。 鶏の切り身や七面鳥の胸肉の割合が特に高いです。
これらの30つの食品には、100グラムあたり約20グラムのタンパク質が含まれています。 ポークフィレ、サラミ、または混合ミンチ肉は、タンパク質がXNUMXグラム弱になります。 肉に加えて、魚はタンパク質の優れた供給源です。
マグロのフィレには、25グラムあたり100グラム弱のタンパク質が含まれていますが、マスは22グラムと少し少なくなっています。 卵はタンパク質の信頼できる供給源でもあり、全卵には12グラムあたり100グラム弱のタンパク質が含まれています。 乳製品の中で、低脂肪カードチーズはタンパク質が非常に多く、13グラムあたり約100グラムのタンパク質が含まれています。
誰もが キー、しかし30グラムの本当のタンパク質爆弾はハルツチーズです。 アイスランドの乳製品であるSkyrは、現在、我が国でも非常によく知られており、10.6グラムのタンパク質が非常に豊富に含まれています。 しかし、肉、魚、動物製品だけでなく、タンパク質が非常に豊富です。
野菜 タンパク質 マメ科植物、ナッツ、穀物などから。 バランスの取れた食事をしたいアスリートと非アスリートにとって良い選択肢です ダイエット。 たとえば、赤レンズ豆には、25.5グラムあたり100グラムのタンパク質、16グラムの調理済み大豆が含まれています。 マメ科植物に加えて、多くのナッツや種子もタンパク質が非常に豊富です。たとえば、欠乏症には、19グラムあたり100グラムのタンパク質が含まれています。
肉の代用品としてよく使われる豆腐肉は、たんぱく質が豊富な場合もあります。結局のところ、16グラムあたり100グラムのたんぱく質が含まれています。 しかし、米などの穀物は、 トウモロコシ, オーツ麦、小麦、ライ麦、スペルト小麦、大麦にもタンパク質が含まれており、バランスの取れたバランスで毎日のタンパク質要件を簡単にカバーできます ダイエット。 したがって、菜食主義者やビーガンは、低タンパクを摂取しているという非難から簡単に身を守ることができます ダイエット.
多くのプロのアスリートは、植物ベースの食事を食べ始めてから長い間、スポーツで大きな成功を収めてきました。 多くの人々、特にアスリートは、 プロテインパウダー。 これらは主にミルクから作られた粉末です タンパク質、低脂肪でタンパク質の割合が高く、 炭水化物.
プロテインパウダーは、バランスの取れた食事を適切なプロテイン摂取に置き換えてはなりません。 ただし、特にハードな体力トレーニングのためにタンパク質の必要量が増加しているアスリートは、 プロテインパウダー 食事として 補足。 の品質 プロテインパウダー いわゆる生物学的価値によって決定されます。
これは、粉末が体によってどれだけうまく消化され、体自身のタンパク質を構築するために使用できるかを説明しています。 たとえば、ホエイプロテインは生物学的価値が高いです。 ホエイアイソレートは炭水化物含有量が非常に低く、タンパク質の割合が高いため、ほとんどのアスリートに好まれています。
プロテインパウダーは通常、水またはミルクに混合されます。プロテインパウダーの品質上の特徴は、液体への溶解性でもあります。 プロテインパウダーを使ったベーキングレシピもたくさんあります。 プロテインシェイク スーパーマーケットの冷蔵棚でも利用できるようになりました。
プロテインパウダーを水またはミルクに入れてかき混ぜ、クリーミーなシェイクを作ります。 完成したシェイクは多くの場合砂糖を含み、本物のカロリー爆弾であるため、栄養価の表を確認する価値があります。 また、 プロテインシェイク 長期的にははるかに高価です。
たんぱく質を加える場合は、自分でシェイクを混ぜた方がいいです。 あなたがあなたのカロリーに注意を払うならば 、粉末を水に混ぜる必要があります。 一部の粉末は水に溶けにくいので、ブレンダーでシェイクを混ぜることもできます。
想像力をかき立てることができます。多くの場合、プロテインパウダーをベリーやアイスキューブなどの新鮮な果物や冷凍果物と混ぜて、おいしいミルクセーキを作ります。 消費者、特に フィットネス 初心者はプロテインバーにすぐにだまされることもあります。 それらは高いタンパク質含有量を持っていますが、それらはしばしば本物のカロリー爆弾であり、脂肪が豊富です。
体重を減らしてたんぱく質が豊富な食事をしたい人は、カロリーに注意を払う必要があります そして赤字を実行します。 プロテインバー キー 魅力的に美味しいですが、あまり満足のいくものではありません。 彼らは食事の間のより大きなスナックとしてより適しています。
あなたがしたい場合 補足 バランスの取れた食事に加えてタンパク質、あなたはむしろ行くべきです プロテインシェイク。 これらは通常、より満足のいくものであり、含まれるものは少なくなります 炭水化物、脂肪と カロリー。 一方、必要なカロリーをカバーするのが難しい場合や、過剰に摂取したい場合は、プロテインバーを利用できます。
消費者をだまし、ポケットからお金を引き出すための市場で最も冒険的な製品があります。シェーカーが利用できない場合は、プロテインタブレットがプロテインパウダーの摂取に取って代わるはずです。 推奨事項は、15錠以上の摂取です。 これは、タンパク質粉末と同じ量のタンパク質を錠剤の形で摂取する唯一の方法です。 これは、このようにタンパク質の摂取を高価な問題にします。 消費者は、高価な粉末や錠剤の代わりに、高品質で栄養豊富な天然食品に頼り、バランスの取れた食事を通じてタンパク質の必要量をカバーする必要があります。