さらなる治療法
ゴルファーの肘を治療するとき、以下により詳細に提示される様々な治療法があります。 これらには以下が含まれます：
- 伸筋を強化するための運動
- マッサージテクニック
- フロッシング
- 冷熱療法
- 鍼治療
- 電気療法（TENS）/衝撃波療法/超音波アプリケーション
- 指圧/トリガーポイント治療
ゴルファーの肘は通常、尺側手根屈筋の過負荷によって引き起こされるため、 前腕部 そして手、それを補うために伸筋を訓練することが重要です。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：エクササイズゴルファー肘、肘の痛みのためのエクササイズ
- エクササイズ：最初のエクササイズには、0.5kgのタオルとダンベルまたは0.5lの小さなボトル入り飲料水が必要です。 タオルをテーブルに置き、 前腕部 その上に、手がテーブルの端にぶら下がるようにします。
握りこぶしを作り、手を引き上げ、その位置を少しの間保持し、ゆっくりと再び沈めます。 この演習を15セットで30〜3回繰り返します。 エクササイズのレベルを上げるには、バーベルまたはウォーターボトルを手に取ります。
- エクササイズ：次のエクササイズには、Theraバンドなどの弾力性のある体操バンドが必要です。
椅子に直立して座り、片方の足を真ん中に置きます。 Theraband。 バンドがぴんと張るように、バンドの両端を手に持ってください。 手のひらが床に向くように手を回し、こぶしを作ります。
入れておくか 前腕部 体と前腕を地面と平行に近づけて、手を引き上げます。 この演習を15セットで30〜3回繰り返します。
>さまざまな マッサージ ゴルファーの肘にテクニックを適用することができ、それは緩和するのに役立ちます 痛み 癒しのプロセスをサポートします。 湾の肘で屈筋なので 腱 前腕の焦点は、 マッサージ 前腕の屈筋側にあります。
マッサージテクニックは、セルフセラピーにも使用できます。 さらに、相互摩擦は治癒過程を加速させる可能性があります。 このテクニックでは、筋肉はインデックスとミドルでコース全体にマッサージされます 指 上下に配置します。
筋肉全体、特に最も痛みを伴う部分の周りの領域に取り組む必要があります。 中程度の圧力で前腕の屈曲側全体を両手で撫でると、治療を締めくくることができ、とりわけ筋肉に貢献します 緩和。 デンタルフロスは理学療法の治療法で、伸縮性がありながらしっかりとしたゴムバンドを体の患部にしっかりと巻き付けます。
次に、包まれた関節と筋肉が動かされ、負荷がかけられ、動員されます。 デンタルフロスバンドの円形の圧力は、筋肉と筋膜の張力を調整し、関節の可動性を回復することを目的としています。 この方法には、 痛み-関節への影響を緩和および動員し、機能上の制限を排除します。
ゴルファーの肘の場合、フロッシングバンドが前腕に巻き付けられます。 肘関節 遠位上腕の周りを円形に重なります。 次に、関節を動かして動かし、ストレスをかけます。 通常、持続的な効果を達成するには、デンタルフロスを数回塗布する必要があります。
ただし、関節はすでに緩んでいて、直後により自由に動くようになっているはずです。 デンタルフロスバンドからのツボや皮膚の赤みの増加は、塗布直後は正常で、すぐに消えます。
- たとえば、肘と 手首 曲げたり、指を握りこぶしにしたりすることができます。
次に、腕を伸ばし、前腕を外側に向け、指を広げて伸ばします。
- しかし、腕立て伏せなどのサポートエクササイズのバリエーションも可能です。
寒さと暑さの両方のアプリケーションは、ゴルフの肘の症状を軽減するのに役立ちます。 これは、患者が何を有益であると感じるか、そして治療時の病気の段階が何であるかによって異なります。
- 腱付着の急性炎症の場合および短期間の緩和のため 痛み、凍結療法は非常によく使用することができます。
可能性は、アイスバッグ、アイスキャンデー、砕いた氷、またはクールパックから氷水浴まで多岐にわたります。 冷気のすべての適用は、20分を超えない短時間だけ適用する必要があります。そうしないと、組織が損傷する可能性があります。
- 慢性または亜急性の愁訴 熱治療 通常、より快適に感じられます。 ファンゴやマッドパック、または温浴を使用すると、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる効果があります。
関節の可動性を向上させることができ、 血 循環が刺激され、組織の新陳代謝が良くなります。
鍼治療 ゴルファーの肘の症状を軽減することができます。 特に慢性的なゴルファーの肘（6か月以上の痛み）の場合、この治療法は代替療法のアプローチを提供することができます。 鍼治療 もともとから来ています 伝統的な漢方薬.
それは、体の痛みや他のイベントに影響を与えるために使用できる体の特定のポイントを説明します。 ゴルファーの肘を治療する場合、通常、肘の屈曲側の局所的なトリガーポイントが治療されます。また、耳、頸椎、さらには足など、より離れたポイントも治療されます。 鍼治療 治療には通常、より長い針の使用が含まれます。針は20〜30分間皮膚に刺さったままで、その後除去されます。
小さくて平らで、自然に落ちるまで体内に刺さったままの永久針を使用することも可能です。 ゴルファーの肘の鍼治療は、現在、一般の人々によってカバーされていません 健康 保険。 通常、長期的な治療を成功させるには、いくつかのセッションが必要です。
- TENSは経皮的電気神経刺激の略で、家庭でも使用できる特別な電気治療装置の助けを借りて実行されます。 の 電気療法 TENSデバイスでは、XNUMXつの接着電極が適用されます。XNUMXつは前腕に、もうXNUMXつは 上腕。 低電圧または高周波電圧により、身体の下行性疼痛抑制が活性化され、エンドルフィンなどの内因性疼痛抑制物質の放出が増加するはずです。
TENSの適用 電気療法 セッションごとに約30分続き、必要に応じて何度でも繰り返すことができます。
- In ショック 波動療法では、電磁誘導される音波が使用されます。 ゴルファーの肘の場合、 ショック 波は組織の奥深くまで浸透し、組織の代謝を刺激することを目的としているため、慢性的なコースの場合、 血 循環が刺激され、炎症がより良く治癒する可能性があります。
- 超音波 アプリケーションは、ゴルファーの肘にも同様の効果があります。 高周波 超音波 波は治療中に皮膚に温かさを感じるだけです。
波は組織に浸透し、より小さなものを破壊する可能性があります カルシウム 沈着、新陳代謝を刺激し、 血 循環し、したがって治癒過程をサポートします。
In 指圧療法 トリガーポイント治療と同様に、筋肉の緊張を軽減するために、親指などで鈍い圧力を特定のポイントに適用します。 両方の治療アプローチで、痛みのポイントは前腕の屈筋の過程で圧迫されます 手首、特にの内側の関節バンプの周りの腱アタッチメントの領域で 上腕 （epicondylus medialis humeri）、これはしばしば最も強い痛みのポイントを表します。 痛みが治まり、圧迫感だけが残るまで、約30秒から2分ほど圧力をかけます。
腱の緊張も和らぐはずです。 指圧療法 トリガーポイントの治療は、 脊髄 すぐに筋肉の緊張を調節します。 したがって、これらの治療法は、迅速な痛みの緩和を提供することができ、自己治療にも使用することができます。
- 指圧療法、鍼治療のように、に属します 伝統的な漢方薬 したがって、全身アプローチに従います。
- トリガーポイント療法一方、痛みの部位にかなり局所的に適用されます。
