ゴルファーの肘（「ゴルファーの腕」とも呼ばれます）は、手の屈筋が原因となる場合です 痛み 過負荷による。 これは特に、スポーツや日常生活（PC作業、組立ライン作業）での継続的な一方的な負荷を伴う、より長く、慣れていない緊張と訓練されていない筋肉組織で発生します。 この場合、 痛み 肘の内側の骨の隆起（上顆）に現れます。 ゴルファーの肘の他の名前は、上顆炎、尺骨上顆症または内側上顆症です。 基本的な治療法は、原因となる活動を停止または軽減し、手の伸筋を強化することにより、影響を受けた腕の屈筋を温存することで構成されます。
演習
1.マッサージ彼らはその影響を受けたものを把握します 前腕部 ひじの曲がりのすぐ下の手で。 今 マッサージ 円を描くように親指で痛みを伴う部分。 特に腱のアタッチメントの周り（骨の隆起の周り）は集中的にマッサージする必要があります。
痛み この手順の間、完全に正常です。 の目的 マッサージ 治癒過程を加速するために腱付着組織の供給を改善することです。 2。 ストレッチング 屈筋は、壁の前で横方向に腕の長さの距離で自分自身を置きます。
次に、伸ばした水平アームで壁に触れます。 指が床を指して、 手首 約80度曲がっています。 これで、手の屈筋の領域に明確な伸びを感じます。
この位置を一度に60秒間保持します。 腕の位置をわずかに高さを変え、横方向にも変えて、筋膜、筋肉のアタッチメント、および筋肉をより広範囲に伸ばします。 3.小さなゴムボールを転がします（約。
5cm。 直径）に使用できます マッサージ または筋膜刺激。 NS 前腕部 ゴムボールの壁を上下に転がります。
ボールは最初、痛みを伴う領域に正確に配置する必要があります 前腕部。 円を描くように動かすと、ボールの上を転がります。 後で、彼らはまた、 手首.
4. ストレッチング 指特殊な輪ゴムの助けを借りて、このエクササイズは前腕と手の筋肉のストレッチ機能を強化し、ストレッチャーと屈筋の間の不均衡のバランスを取ります。 あるいは、ストッキングを使用することもできます。 抵抗に逆らって指を広げることができるように、ゴムバンドが指に巻き付けられています。
次に、指を広げ、スプレッダーを約5秒間保持して、もう一度放します。 繰り返し回数で強度を上げることができます。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：肘の痛みのためのエクササイズ
