ストレッチ練習
1. ストレッチング 四足歩行の位置で四足歩行の位置に移動します。 患側の指は膝の方を向いています。 次に、上半身をゆっくりと後ろに歩きながら手の位置を維持して、手の屈筋の伸びを増やします。
運動中は常に肘を最大限に伸ばす必要があります。 2。 ストレッチング 座席で座席で両腕を外側に向け、手首を伸ばしすぎます。 これで、指が後ろを向くはずです。
この位置を約10秒間保持します。 次に、両腕を内側に向け、手首を曲げます。 この位置から両手を拳に近づけます。
この位置を約10秒間保持します。 今の間で変更します 過伸展 そして屈曲位置は何度も何度も。 3.耳を覆うシートでは、両手で耳を覆います。 伸びを大きくするには、肘を天井に向かってできるだけ上に押し上げる必要があります。
テープ
ゴルファーの肘はもちろんテープで治療することもできます。 テープは増加することを目的としています 血 循環し、手の屈筋の負担を軽減します。 テーピングの手順は次のとおりです。テーピングにはいくつかの効果があります。 痛み-緩和（ゲートコントロール理論を介して）、穏やかで促進する 血 サーキュレーション。
また、筋膜と細胞液にもプラスの効果があります。 結果として生じる熱はまた、治療の過程にプラスの効果をもたらします。 自分でテーピングを行う自信がない場合は、訓練を受けた理学療法士または作業療法士の助けを借りることができます。
- 影響を受ける 前腕部 最大プレの下に配置されますストレッチング （手はサポートされ、過度に伸ばされています）および拡張 肘関節。 骨突起から骨突起までの長さを測定します 手首。 キネシオテープ 複数回の循環（通常は青）の場合は、長さにカットします。 テープが皮膚から簡単に剥がれないので、角を丸めてください。
今すぐ適用します キネシオテープ 屈筋を引っ張らずに。 テープを少しこすって、接着力と熱による活性化を改善します。
- 次に赤を取る キネシオテープ （アクティベーション用スペーサー）約20cm。 長さ、角を丸めて、下で横方向に適用します 手首 最大引張力の下で。
- 別の官僚的形式主義は、肘のすぐ下で最大張力の下で横方向に適用されます。
