サイクリングは最も人気のあるスポーツの XNUMX つであり、自転車は最も用途の広いスポーツ用品の XNUMX つです。 これは、Farrad がどこでも、最も多様な景観条件の下で使用でき、老若男女に等しく適しているためです。 サイクリングは関節に優しいものとして優れています 耐久性 トレーニング。 さらに、サイクリングにも最適です。 重量を失う 500 時間あたりの消費カロリーは XNUMX kcal です。
サイクリング: フィットネスと減量
自転車で定期的に運動する理由はたくさんあります。
- サイクリングは強化します 条件 および一般的な体調。
- サイクリングトレインは、 脚 筋肉だけでなく、腹部、足、腕、骨盤の筋肉も含まれます。
- 肺, ハート & 循環 強化されます。
- 体重のほとんどがサドルにかかるため、サイクリング中はサポートと筋骨格系が解放されます。 そのため、身体の不自由な方にも適しています。
- 新鮮な空気の中での動きにより、幸せ ホルモン サイクリング中にリリースされます。 しかし、トレーニングの後も、お尻、ヒップ、太ももにある最初の脂肪パッドが溶けたとき、それは良い気分を提供します. セルライト 消えて新しくない 静脈瘤 現れる。
- サイクリング中のカロリー消費はおおよそ次のようになります。 ジョギング or 水泳、比較的高い。 あ バー of チョコレート XNUMX 時間のサイクリングで簡単にペダルを踏むことができます。
計画通りのサイクリング
あなたのために何かをするために 健康ツール・ド・フランスのプロのようにペダルをこぐ必要はありません。 仕事や休暇、週末のツアーへの毎日のライドでも向上します フィットネス そして体重を減らすのに役立ちます。 サイクリングの初心者は、いずれにせよ、ゆっくりと走る必要があります。そうしないと、不快な気分になる危険があります。 筋肉痛. しかし、約 XNUMX 週間以内に、訓練を受けていない人でもサイクリングに慣れることができます。 ただし、週に XNUMX 回定期的に自転車に乗る必要があります。 最初の XNUMX 分間は、筋肉がリラックスできるように、ゆっくりとしたサイクリングに費やす必要があります。 準備し始める. 最初の 20 週間は、サドルで 40 分を超えないようにしてください。 60 週目には 220 回の 30 回、30 週目には 130 日あたり XNUMX 分のトレーニングが可能です。 この開始プログラムに固執し、一貫してトレーニングを続ければ、多くの利点を得ることができることにすぐに気付くでしょう。 いずれにせよ、運動中は気分が良いことが重要です。 脈拍をチェックする最良の方法は、サイクリング中に脈拍をやりすぎないようにすることです。 完璧な脈拍範囲でのトレーニングライドの基本ルールは、XNUMX から年齢から XNUMX% を引いたものです。 したがって、XNUMX 歳の女性は、トレーニング パルスで約 XNUMX に到達する必要があります。
サイクリング中の怪我
サイクリングで最も一般的な怪我は、ライダーが負けたときなどの事故で発生します。 、障害物を見逃したり、急ブレーキをかけたりする。 落下は通常、擦り傷、擦り傷、またはひずみにつながります。 サイクリストは、自分自身を支えようとするとき、時折骨折に苦しむこともあります。 手首 または肘。 サイクリストがヘルメットを着用していない場合、危険な危険もあります けがや裂傷。 サイクリングにおける別のリスク要因は、 疲労. 車と同じように、自転車も定期的な点検とメンテナンスが必要です。 例えば、タイヤのゴムチューブがもろくなって破裂したり、ブレーキパッドが磨耗したり、フレームが錆びたりして、突然の大きな負荷がかかるとハンドルバーやフォークが破損することがあります。 走行中に突然ブレーキが効かなくなったり、フレームが破損したり、タイヤがバーストしたりすると、危険な事故につながるおそれがあります。
サイクリング中の苦情
ただし、バイクはメンテナンスするだけでなく、適切に調整する必要があります。 ハンドルバーとサドルが高すぎる、または低すぎる場合は、バック 痛み & 首 長時間のライドではテンションが上がります。 絶妙なサドル高で、 脚 ちょうど下のペダルに到達します。 場合 脚 まだ曲がっている場合は、サドルを高くする必要があります。 サドルの正しい位置も重要です。 は 鼻 まっすぐ進むべきです。 サドルも完全に真っ直ぐに座っているかどうかを水準器で確認してください。 場合 鼻 下を向いている 腕に体重がかかりすぎている つながる しびれに。 先端が上を向いていると、 腹痛. 特に男性がよく経験する 前立腺 長時間自転車に乗った後の不満ですが、これはジェルインサート付きの人間工学に基づいた形状のサドルで解決できます。
サイクリング：膝の痛みを回避
一般的に、サイクリングは体にやさしいスポーツです。 関節. それにもかかわらず、多くの人は膝を訴えます 痛み サイクリングするとき。 これらは、多くの場合、過負荷または不適切な姿勢によって引き起こされます。 これを改善するには、低いギアで走行するか、降車して丘を押すか、立って乗車してサドルを適切に調整します。 サイクリング中の身体的不快感のほとんどは、機器の欠陥または不適切な調整が原因です。 これを改善して直立姿勢を保ち、時々ライディングポジションを変え、定期的に休憩をとることで、しびれを防ぎ、 痛み お尻や性器、サイクリング中の膝の痛み。
