アプローチ、起源、神経支配
ベース：前脛骨結節の粗さ（Tuberositas tibiae）起源：神経支配：N。femoralis、L 2 – 4
- 直線部分：下前腸骨棘（上前腸骨棘）および寛骨臼の上端
- 内腿筋：XNUMXつの転子マウンドを結ぶラフラインの遠位端（転子間ライン）と大腿骨後面の骨鼠径部の内側唇（内側陰唇線アスペラエ）
- 大腿外筋：大腿骨後面の大転子と骨鼠径部の外側唇（labiumlaterale lineaaspera）
- 内側大腿筋：大腿骨の外側表面
演算
機能チェーンを開いた状態で、 大腿四頭筋 で構成されてい ストレッチング 下段 脚 セクションに 膝関節。 この動きは、立ち上がったり、歩いたり、 ランニング、ジャンプと登山。 機能チェーンが閉じているとき、機能は屈曲した上半身をキャッチしてブレーキをかけることです 膝関節.
したがって、筋肉の機能は異なります。 の中に 股関節、M。Rectusfemorisは屈曲、すなわち屈曲を引き起こします 股関節。 また、をサポートおよび強化します 股関節.
膝関節一方、4つの筋肉すべてが伸展を引き起こします。 ストレッチング 膝関節の。 NS 大腿四頭筋 大腿四頭筋は膝関節の唯一の伸筋です。 全身を矯正することの重要性は計り知れません。
また、 膝蓋骨 その滑走溝に残ります。 のXNUMXつの筋肉の場合 大腿四頭筋 大腿直筋は、たとえば、以前の怪我や病気のために不均一に発達し、場合によっては 膝蓋骨 また、脱臼する可能性があります。これは、関節が損傷し、膝蓋骨が関節面に接触しなくなったことを意味します。 M大腿四頭筋の拮抗薬はMです 大腿二頭筋.
筋肉はどのように訓練/収縮されていますか？
大腿四頭筋は、で最も訓練された筋肉のXNUMXつです 脚 筋力トレーニング。 その高い生理学的断面のために、対応する適応症状が期待できます。 高度な フィットネス トレーニングだけでなく、 ボディービル、大腿四頭筋は膝の屈曲を介して訓練されることが好ましい。 コーディネーション 膝の曲がりの要件、次の演習は初心者に適しています 健康 専門家： 脚 を押して 脚延長.
膝を曲げるエクササイズはたくさんあります。 このエクササイズを実行する最も効果的な方法は、肩にバーベルを配置することです。 ただし、軽量を好み、繰り返し回数をゆっくりと増やす必要があります。
さらに、床への移動と上向きの移動は腰から行われ、体の緊張は常に維持されることに注意することが重要です。 膝を曲げてトレーニングを誤ると、背中につながる可能性があります 痛み または怪我。 もうXNUMXつの簡単な方法は、いわゆる「アセンダー」（階段登り）です。
このために（高価な）トレーニング機器を用意する必要はありません。 片方の脚を高所（ボックスなど）に置いて交互に上下に押し、支持脚を変更します。 同時に、このエクササイズでは大殿筋も使用され、トレーニングされます。
もちろん、 レッグプレス 効果的な方法であると同時に、人気のある方法でもあります。 と比較して レッグプレスただし、膝への負担 関節 大きいです。 ストレッチング 大腿 伸筋は、スポーツで最も一般的な運動のXNUMXつです。
大腿四頭筋は、多くのスポーツ（サッカー、 ジョギング, テニス）。 したがって、この筋肉を集中的に伸ばす必要があります。 の場合 大腿 筋肉が十分にまたは正しく伸ばされていない場合、筋肉の短縮が長期的に発生する可能性があります。
したがって、移動の制限を避けたい場合は、ストレッチが不可欠です。 NS ストレッチ体操 それぞれ20回実行し、30秒間保持する必要があります。 エクササイズの合間に約XNUMX秒の休憩を取ることをお勧めします。
シンプルで非常に効果的なエクササイズは、横位置で筋肉を伸ばすことです。 ここに 下肢 膝関節で90度の角度になっています。 足の同じ側で上肢を手でつかみ、張力を20秒間保持します。 腹部を引っ込め、ストレッチ刺激が発生するまで骨盤を前方に押すことが重要です。 もちろん、このエクササイズは立った状態でも実行できますが、ここでは骨盤が動く可能性が高くなります。
