どのリラクゼーション法が私に最適ですか？
多くの異なるもののどれ 緩和 テクニックは人に最適です多くの要因に依存します。 最も重要なもののXNUMXつは、通常、時間枠です。 たとえば、仕事や家族のために非常に高い時間的プレッシャーにさらされている人々は、多くの場合、次のようなより長い時間がかかる手順を実行する時間がありません。 瞑想、平和で静かに。
ここでは、例えば、短くする方が適切です 呼吸法 または短い朝のスポーツ活動。 さらに、 緩和 テクニックは、テクニックの有効性に対する信念に依存します。 したがって、多くの人々は、の基本的な考え方を確信していません 瞑想 そして一般的にそのような方法に対して一定の恨みを持っています。 最も効果的なものを見つけるために 緩和 自分のためのテクニック、人はいくつかの異なる方法を試してみて、それらに参加する必要があります。
さまざまなリラクゼーション運動に関連するリスクはありますか？
基本的に、ほとんどの リラクゼーションテクニック 医療の観点からは非常にリスクが低いと見なすことができます。 それにもかかわらず、特別な演習のためにいくつかのことを考慮に入れる必要があります。 たとえば、次のようないくつかのエクササイズの自己沈下効果 自生訓練 or 瞑想、リスクを高めることができます うつ病 またはうつ病や不安を持つ人々の不安。
同じことが適用されます 進行性筋弛緩。 ここでの焦点は内的知覚にあるので、喘息または ハート 病気はまた、不安を誘発する経験に不快感を与える可能性があります。 このようなリスクを回避するために、最初に専門家の指導の下でさまざまな技術を学ぶように常に注意を払う必要があります。
子供のためのリラクゼーションテクニック
上記の方法の多くは、多くのテクニックには落ち着きがなく、瞑想などのいくつかのアプローチは抽象的すぎるように見えるため、限られた範囲でしか子供に使用できません。 一方、次のような物理的手法 進行性筋弛緩 or 呼吸法、短縮されたコンテキストの子供にも使用できます。 想像力に富んだ方法は、 リラクゼーションテクニック 子供のための。
これらの中で、子供たちは通常目を閉じて仰向けになり、ナレーターによって「ファンタジーの旅」に連れて行かれるか、自分たちの夢の場所を想像して説明するように求められます。 運動の長さは子供自身によって決定されます。 しかし、多くの子供たちにとって、すでに曼荼羅の色付けや保護された環境での本の読書はリラックス効果があります。
