妊娠中の女性のためのリラクゼーション法
原則として、 緩和 すでに述べたテクニックは、 妊娠。 したがって、ストレスの場合でも 妊娠、意識などのテクニック 呼吸、瞑想の手順または ヨガ をお勧めします。 しかし、 ヨガ 間に 妊娠 注意深く実行し、倒立などの特定の位置は避けてください。
出生時のリラクゼーション法
緩和 出産時に行うことができる運動は、マッサージ、集中運動、 呼吸 テクニック。 後者は非常に頻繁に使用され、通常は助産師によって指示されます。 さらに、XNUMXつの間の肯定的な感覚 収縮 リラックス効果があります。 これらには、心地よい香り、調和のとれた音、または美しい写真の内面のイメージが含まれます。 一部の女性は、同様の効果を達成するために、手と足に冷湿布または温湿布を使用しています。
恐怖に対するリラクゼーション法
試験の恐怖や密室の恐怖など、顕著な不安の場合、 緩和 運動は症状を克服する上で決定的な役割を果たします。 しかし、これらの恐れは通常深刻に発生するため、そのような状況で適用できる技術は限られています。 特定に加えて 呼吸法 (リラクゼーションのための呼吸法）、特に集中運動が大きな役割を果たします。多くの影響を受けた人々は、それが彼らが彼らのすぐ近くにある個々の物体に集中して説明するのを助け、それによって彼らのすべての注意をこの仕事に集中させるのを助けると報告します。
しかし、恐怖反応が非常に強い場合、これらは リラクゼーションテクニック 十分な効果がない場合は、ここでさらにリラクゼーション法を学ぶことができるため、心理療法の実践におけるパフォーマンスを検討する必要があります。 このトピックに関する詳細な情報は、特定の恐怖の治療で入手できます。検査恐怖は広範囲にわたる現象であり、検査状況の効率の明確な制限に関する懸念につながる可能性があります。 したがって、恐怖を制限内に保つために、そのような状況の前にリラクゼーション運動を行うことをお勧めします。
原則として、使用される方法のほとんどは、急性検査状況の前だけでなく、定期的に実行する必要があります。 学習 効果。 試験不安の場合は非常に頻繁に異なります 呼吸 テクニックが使用されます。 目的は、ゆっくりと深いときに空気の動きを最も集中的に知覚できる体の部分に焦点を当てることです。 吸入 と呼気。 この集中と穏やかな呼吸は、すでに循環する思考を中断し、内面の落ち着きにつながる可能性があります。
