けいれんの持続時間
筋肉の特徴としては 痙攣 それは、外部からの影響なしに短時間だけ停止するということです。 通常、このようなけいれんは長くても XNUMX ～ XNUMX 分程度しか続きません。 ただし、けいれんの期間を短縮することはできます。 これは次の方法で実現できます。 ストレッチング 問題の筋肉をほぐし、桜の石のクッションや湯たんぽなどで筋肉の患部を軽く温めます。 筋肉の圧迫も効果的です。
けいれんはいつ起こりますか?
筋肉 痙攣 足の指だけでなくふくらはぎも、安静時、特に夜間に頻繁に起こる傾向があります。 この現象の理由は、原因と同じくらいほとんど理解されていません。 痙攣 一般に。 しかしその一方で、次のことが示された。 ストレッチング 対応する筋肉の運動は夜間足の予防に適しています。 ふくらはぎのけいれん.
80人の参加者を対象とした研究では、2012年のその夜にすでに ストレッチング 通常の純粋なキニーネや マグネシウム 治療。 筋肉のけいれんの傾向はスポーツ中に特に顕著です。 下段 脚 足やつま先の筋肉と同様に、筋肉はさまざまな種類のスポーツ中に多大なストレスを受けるため、特にこの影響を受けやすくなります。
定期的なストレッチやバランスの取れた運動など、上記の予防策に加えて、 ダイエット、苦情はいくつかの即時対策で軽減することもできます。 まず、けいれんが起こった場合は、運動やトレーニングを中断することが重要です。 次に、けいれんした筋肉を伸ばすと、筋肉のけいれんを止めることができます。
これは通常、影響を受けたつま先を足の後ろに向かって曲げることに相当します。 その後、足のアーチの筋肉をマッサージまたは圧縮すると、 血 血行を促進し、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。 急性のけいれんの場合には、温めることもよく役立ちます。
これとは別に、けいれんが頻繁に起こる場合は、トレーニングの強度を徐々に上げ、筋肉が緊張に慣れるように定期的に運動することが重要です。 この場合、安定していてきつすぎない、良好な履物も重要です。 ときでさえ 水泳, マグネシウム サプリメント 正しい回避方法であることはほとんどありません つま先のけいれん と足。
代わりに、適切なウォームアップ プログラムと ストレッチ体操 初めのほうがはるかに重要です。 とりわけ、筋肉がけいれんしやすい人は、時間をかけて徐々に負荷を上げていく必要があります。 これは、それぞれのトレーニング セッションと長期間にわたるトレーニング プログラムの両方に当てはまります。
さらに、定期的に ストレッチ体操 XNUMX日に数回できる けいれんを防ぐ.マグネシウム 発泡性の錠剤、顆粒、チュアブル錠、カプセルの形は、筋肉けいれんの万能薬と考えられています。 その背後にある考え方も、最終的には非常にもっともらしいものになりました – マグネシウムは、 カルシウム、筋肉活動中に筋肉細胞内で放出されます。 しかし、科学的な観点から見ると、マグネシウム製剤の効果はあまり満足できるものではないと考えられています。
たとえば、最近のいくつかの研究では、マグネシウムはけいれんの予防にはほとんど適していないことが判明しました。 それにもかかわらず、マグネシウムが頻繁に推奨される理由は、これまでのところ、副生理学的な筋けいれんの正確な原因は特定されておらず、したがって原因となる治療法も開発できないため、この問題に対する医学の無力さに単純にあります。 食事によるマグネシウムの過剰摂取の影響 サプリメント 場合によっては過剰摂取であり、副作用を引き起こす可能性もありますが、少なくともお金の無駄であると考えることができます。
より効果的な予防手段としては、 つま先のけいれん 体の他の部分は代わりに ストレッチ体操 そして十分な運動。 この方法で筋肉をトレーニングすることにより、多くの場合、けいれんの発生を少なくとも大幅に軽減できます。 それでも頻繁に重度のけいれんが発生する場合は、重度の内臓疾患や神経系の基礎疾患が筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
副生理学的な筋肉のけいれん、つまり基礎疾患に起因しないけいれんは、多くの妊娠に伴う不快な症状です。 特にふくらはぎの筋肉は、 足の筋肉 または 大腿 筋肉が影響を受けることがよくあります。 また、夜間に発生する頻度が高く、影響を受けた人の睡眠を完全に奪うこともよくあります。
けいれんの背後にある理由は、運動中のストレスの増加にあります。 妊娠 子供の体重が増え続けるため。 これは次のような結果をもたらすだけでなく、 循環器障害 筋肉組織の。 さらに、マグネシウムやマグネシウムなどの微量元素の欠乏 カルシウム、 子供の発達 以前よりも大量に発生する可能性もあります。 まず第一に、脚や足のけいれんは（たとえストレスがかかっていたとしても）子供や母親にとって危険ではないことを強調する必要があります。
それらは、一方ではバランスのとれた方法で軽減することができます。 ダイエット。 ただし、下肢の軽いストレッチ運動と組み合わせた定期的な運動の方がはるかに重要です。 これらは、発作中のけいれんを止めるのにも役立ちます。
食生活に関して言えば、 サプリメント 特にマグネシウム錠剤が懸念されている場合、その効果は非常に限定的であると言えます。 実際、この問題に関するさまざまな研究では、プラセボ製剤を摂取すると毎日の筋肉のけいれんの回数をXNUMX分のXNUMXに減らすことができるが、プラセボ製剤でもまったく同じ効果があったことが示されています。 したがって、最も効果的な治療法は、やはり運動とストレッチ運動です。 最後に、頻繁に使用され、無料で入手できる筋肉けいれんの治療薬であるキニーネは、妊娠中に絶対に摂取すべきではないことを言及しなければなりません。 妊娠。 などのさまざまな副作用のほかに、 心不整脈 また、キニーネ製剤の服用中に起こることが知られている胃腸の不調は、早産を引き起こし、その結果、妊娠中に早産になる可能性があります。 妊娠.
