概要
背中の最も一般的な形 痛み 腰椎の領域にあります。 運動不足、不適切な姿勢、座りがちな仕事、スポーツでの不適切な負荷は、腰椎領域の不満につながります。 これらの筋肉は日常の動きにはほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。
サーブインなどのスポーツにおける一方的な緊張 テニス に導く 筋肉の不均衡 腰椎にさらに負担をかけます。 過伸展は、背中の筋肉を強化するための最適な運動です。 クロスリフティング。 クロスリフティングは、のエリアには適していません フィットネス & 健康 高い調整要求とそれに関連するリスクのため。
ただし、広背筋（M. latissimus dorsi）は、過伸展の運動ではトレーニングできません。 広背筋は背中上部の筋肉に適しています。 アスリートはマシンに横になり、足は固定されています。
上半身の良好な作業角度を確保するために、ヒップはデバイスで閉じられます。 開始位置では、上半身と脚が一列に並んでいます。 手を耳に当てます。
ビューは下向きです。 上半身は、腰の筋肉と膝腱の筋肉の収縮によって保持されます。 降伏段階では、上半身と脚がほぼ直角になるまで上半身を下げます。
筋肉の緊張は継続的に維持されます。 克服段階では、上半身が開始位置に戻ります。 ムーブメントの実行が遅い。
負荷を増やすために、おもりを手で持っていることがよくあります 胸。 ただし、過負荷のため、これはお勧めできません。 注：収縮段階では、上半身は床と平行以上に上に移動しません。
ほとんどのジムでは、これは鏡の助けを借りて簡単に制御できます。 図に示すように、演習は静的な形式で実行することもできます。 アスリートは床に横になり、制御された方法で腕と脚を持ち上げます。
