説明
4分割では、トレーニング内容が4日間にわたって配布されます。 トレーニングの目的は、トレーニングユニットあたり60分で筋肉を増強することです。 による 訓練計画 胸 と肩の筋肉と 訓練計画 脚 筋肉、1日の休憩があるはずです。 トレーニングの前に、あなたはあなたが食べることを確認する必要があります ダイエット が豊富 炭水化物。 トレーニング後、タンパク質が豊富 ダイエット 推奨されています。
訓練計画
1日目：胸と肩2日目：背中とお腹3日目：脚4日目：腕とお腹
- ベンチプレス| 3セット| 8、7、6回の繰り返し| 1:30分の休憩
- ディップ| 3セット| 12、12、12回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 蝶| 3セット| 10、9、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 傾斜ベンチプレス| 3セット| 8、7、6回の繰り返し| 1:30分の休憩
- ネックプレス| 3セット| 10、10、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- ページリフト| 3セット| 10、10、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- バタフライリバース| 3セット| 10、10、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 首を引っ張る| 3セット| 10、10、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 広背筋の動き| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- バックアイソレーター| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- プルアップタイト| 3セット| 15、12、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 過伸展| 3セット| 20、20、20回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 腹部クランチ| 5セット| 4×25回の繰り返し| 30秒休憩
- リバースクランチ| 5セット| 4×25回の繰り返し| 30秒休止
- スクワット| 4セット| 12、10、9、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- カーフリフター| 4セット| 15、15、12、10回の繰り返し| 1:30分の休憩
- レッグカール| 4セット| 12、10、9、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- レッグエクステンション| 4セット| 12、10、9、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 内転筋トレーニング| 4セット| 15、12、10、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 上腕二頭筋カール| 4セット| 15、12、12、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- ハンマーカール| 4セット| 15、12、12、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- トライセップスプレス| 4セット| 15、12、12、8回の繰り返し| 1:30分の休憩
- 腹部クランチ| 5セット| 4×25回の繰り返し| 30秒休憩
- 腕立て伏せ| 5セット| 4×25回の繰り返し| 30秒休憩
