骨盤出口では、筋肉と靭帯の固いプレート（ 妊娠）強い基本的な緊張の下で、内臓が腹部の所定の位置に留まることが保証されます。 この「骨盤 横隔膜」には、 尿道, 直腸 そして、女性では、膣。 筋肉組織の一部は、意欲的な外部括約筋を形成します 直腸 と尿 膀胱.
の筋肉と靭帯の過度のストレッチ 骨盤底 –たとえば、 妊娠 - できる つながる 特に内性器だけでなく、腸や泌尿器の変位に 膀胱 （降下）。 自慢の 骨盤底 運動、筋肉板と靭帯を強化し、対応する苦情を元に戻すことができます。
骨盤底トレーニング
どの筋肉を運動させるか知りたいですか？ 尿の括約筋を絞ってみてください 膀胱 流れる尿の流れ（またはそれに対応して肛門括約筋）を遮断するかのように。 これを行っている間は、お尻、腹部、太ももの内側を動かさないでください。 あなたがそれを正しく行うならば、あなたはわずかな持ち上げを感じるでしょう 骨盤底 上向きと内向きの筋肉。
「骨盤時計」という用語も 理学療法：椅子ではなく時計の文字盤に座って、骨盤を手に、特定の順序でさまざまな時計の時刻を歩いていると想像してみてください。
ちなみに、よく訓練された骨盤底は脱出症の問題を打ち消すだけではありません。 それはまた、良い姿勢、しっかりした腹部、そしてより楽しい性生活を達成するのに役立ちます。 それが今日の骨盤底運動クラスを予約するインセンティブではない場合！
