特に閉経期の胃で、どうすれば体重を減らすことができますか？
エストロゲンレベルの低下は、 脂肪組織 女性の体に。 腰が消えて胸と 胃 柔らかくなります。 を対象とした削減 胃 残念ながら不可能です。
人が最初に体重を減らすところは主に遺伝的です。 しかし、特に体の真ん中の運動によって、領域の特定の引き締めを達成することができます。 カロリー摂取量の減少に加えて、体重の減少が発生し、 胃 柔らかく見えません。
閉経期にはどの食事療法が推奨されますか？
いわゆる「クラッシュダイエット」は、数週間または数日で急速な体重減少を宣伝します。 ただし、これらの食事療法は、必須栄養素の不十分な供給に関連する可能性がある非常に低いカロリー摂取量に依存しているため、危険です。 健康的なライフスタイルと適度な変化 ダイエット 週に約XNUMXキロの体重減少になりますが、それははるかに健康的であり、長期的に目指す必要があります。 身体活動とスポーツはさらにエネルギー回転率を高めることができます。 フィットネス トレーナーやプロの栄養士がアドバイスや個人の作成を手伝うことができます ダイエット と運動計画。
閉経期に体重を減らすための良いレシピはどこにありますか？
減量の概念を理解していて、服用などの有望で疑わしい方法で混乱することを許さない人 ダイエット ピルや奇跡の食事療法は、彼らの計画を実行に移す多くの機会があります。 経験がない場合は、専門の栄養士に助けを求めることをお勧めします。 しかし、ほとんどの場合、体重を減らすために習慣を少し変えるだけですでに十分です。
おおよそのエネルギー消費量を知り、カロリー摂取量を調整することが不可欠です。 低カロリーの食事のレシピは、雑誌、本、またはインターネットで見つけることができます。 古いおなじみの料理でさえ、主に砂糖や脂肪を減らし、ポーションのサイズを小さくすることで、小さなトリックでより軽い代替品に変えることができます。
いくつかの食事の概念は、食事の代わりにシェイクを取ることに依存しています。 これらは高い割合で含まれています タンパク質 & 炭水化物 同時に、完全な食事よりもカロリーが少ないです。 健康的な程度にシェイクをすることによってカロリー摂取量を減らすと同時に、そうでなければバランスの取れた食事が成功を収めることができることを保証する人。
ただし、カロリー不足が高すぎないように注意し、すべての必須栄養素の供給が保証されているように注意する必要があります。 液体の粘り気も満腹感を低下させるので、代償としてこれ以上食べないように注意する必要があります。 シェイクをするよりも、新鮮で健康的な食事とのバランスの取れた食事を好むべきです。
