緊張した首はどのように扱われますか？
あなたが緊張に苦しんでいるなら 首 筋肉、あなたは最初にこれらの問題が発生する理由を見つける必要があります。 基本的に、治療を開始する前に原因を取り除く必要があります。 緊張が片側の姿勢によって引き起こされている場合、たとえば長時間座っている場合は、少なくとも15分ごとに座位を変更する必要があります。
この場合、短い 通常の姿勢に戻る前に、持ち上げるか、頭を数秒間回転させるだけで十分です。 XNUMX時間ごとに職場を離れ、数分間ポジションを変更する必要があります。 この方法は、 首 筋肉が過度に緊張し、XNUMXつの位置に長時間留まることから。
さらに、いわゆる ブラックロール、自己-マッサージ ロール、からの救済を提供することができます 首 テンション。 時制の原因なら 首筋 心身の状況に基づいていますが、原因が正当化されるため、通常は筋弛緩運動でそれを打ち消すのに役立ちません。 自宅で一般的なリラックスできる運動をする必要があります。
これらは定期的に適用できます。 自生訓練。 原因が心理的に緊張した生活状況にある場合、ほとんどの場合、 首筋 しかし、他の体の筋肉も非常に緊張しており、筋骨格筋を示しています。 自律訓練 体の他の筋肉にも役立ちます。
改善が見られない場合は、可能であれば心理的にストレスの多い状況を変えることを検討するか、耐えられるように調整する必要があります。 筋肉の緊張の理由がドラフトと寒さである場合は、ドラフトと寒さを調整するために、空気供給をオフにする（車の窓を閉じる）必要があります。 原因を減らすことに加えて、症状を治療するためのXNUMXつの異なる方法があります。
理学療法治療
筋肉 緊張 とmyogelosesはによって軽減される可能性が最も高いです マッサージ。 患者はどちらか彼の上に横たわる必要があります 胃 または座って彼を曲げる 前方。 次に、マッサージ師は両手で頸椎の左右に円を描くように動かします。
筋萎縮症が目立つ場所では、患者は最初に留まり、循環運動をより強力に行う必要があります。 XNUMX〜XNUMX分後、その領域を残してから上向きに循環させる必要があります。 同じセッションで、ミオゲロスの場所に戻り、軽い圧力と円を描くように動かしてミオゲロスを溶かしてみてください。
硬化がすぐに戻らないように、マッサージは定期的に繰り返す必要があります。 緊張した領域でのマッサージは、特に筋節が圧力に非常に敏感であるため、痛みを伴うと影響を受ける人々によってしばしば説明されます。 それにもかかわらず、成功 マッサージ 緊張筋への圧力を高める必要があります。
理学療法の範囲内で、 痛み 冷熱用途で。 ただし、ここでは、急性の場合に注意する必要があります 緊張、筋肉はすでに酸素が少なすぎて、とにかく栄養素の借金があります。 この時点で暖かさのアプリケーションから始めると、代謝プロセスが刺激されます。つまり、筋肉に到達したわずかな栄養素もすぐに再び運び去られます。つまり、筋肉のエネルギーはさらに少なくなります。
ヒートクッションと一般的な熱の適用は、慢性的な筋肉の緊張にのみ使用する必要があります。 いずれの場合も、低温での使用による治療を試みることができます。 長期的には、 ヨガ 首の緊張を和らげ、防ぐことができます。
