首の緊張
首 毎日の重いストレスにさらされています。 それはサポートするだけではありません なぜなら、 首 筋肉は 移動および回転します。 多くの職業の要求により、今日の人々は、画面を読んだり、書いたり、見たり、携帯電話を耳と肩の間に挟んで電話をかけたりするために、頭を傾けて作業することがよくあります。
筋肉組織は、そのような単調な動きの間に固まります。 NS 首 筋肉は肩、背中、そして . 電圧 これらの地域のうちのXNUMXつは互いに融合し、しばしば互いに補強し合います。
首の部分の緊張は、永続的なものになるだけでなく、特に不快なものになる可能性があります 痛み モビリティを制限しますが、 頭痛、めまい、睡眠障害。 防ぐために 首の痛み、筋肉は毎日動かす必要があります。 簡単な演習で 緊張 緩和することができます：これらの演習は、日常の作業ルーチンに簡単に統合できます。
最後に、首と肩の部分も自分で素晴らしくマッサージすることができますが、ここでは頸椎を保護するために首の部分に特に注意する必要があります。 緩和 首のストレスによる緊張を和らげるには、テクニックと休息をお勧めします。
- たとえば、頭を肩に向けて傾けて、筋肉を伸ばすことができます。
- また、あごの胸への傾斜は、特に背中を伸ばすのに役立ちます 首筋.
- 日常生活に簡単に統合できるもうXNUMXつのエクササイズは次のとおりです。 鼻 空中に横たわっているXNUMXを書きます。 この動きが大きければ大きいほど、より多くなります 首筋 動員されます。
胸の緊張
胸 筋肉は日常生活ではめったに使用されません。 定期的に使用されていない筋肉は粘着性になります。 個々の筋線維はくっつき、固くなります。
このような硬化は痛みを伴う可能性があります。 また、ストレッチと マッサージ 胸 範囲。 最大の胸筋は、脇の下の前のひだを形成します。 そこにあなたができる マッサージ 脇の下に手を置き、親指で胸の皮膚と筋肉をこすります。 ストレッチング 壁でのエクササイズは、筋肉を伸ばすのにも役立ちます 胸 エリア。
