中の理学療法 妊娠 主に出産の準備、腹部と骨盤領域の靭帯装置の維持、および背中の筋肉の安定化に役立ちます。 出産は精神と体に大きな負担をかけます。 そのための適切な準備は、 妊娠.
概要
出産プロセスとそれに続く構造の回復と退行は、適応トレーニングによって促進され、改善されます。 中のホルモンの変化 妊娠 靭帯装置を作り、 結合組織 妊娠中の女性の出産を可能にするために、より柔軟で柔らかくなります。 しかし、これは構造の安定性の低下にもつながり、姿勢の変化が観察されます。
原則として、の追加の重量として、中空の背中の姿勢が発生します 子宮 ハイパーロロ投与量によって補償されます。 歩行パターンの変化も発生します（いわゆる「動揺性歩行」）。 妊娠中の理学療法は、これらの身体的変化に対処するのに役立ち、また出産後の生理学的回復を加速します。 妊娠中の身体的変化に加えて、心理的ストレスも考慮に入れる必要があります。 これに広く使用されている方法は 自生訓練.
演習
1.ランジシーソーこのエクササイズは脚の筋肉を伸ばします。 あなたは立って突進します。 リア 脚 でわずかに曲がっている 膝関節.
これで、上半身が突進位置にある状態でわずかに上下に跳ね返り、ますます突進に移動します。 変更 脚 運動を3〜5回繰り返します。 2.ランジ膝の曲がりこのエクササイズは、脚の筋肉を伸ばして強化し、 呼吸 技術。
あなたは立った姿勢を取り、前に突進します。 背中 脚 でわずかに曲がっている 膝関節。 上半身で沈み、深く呼吸します。
次に、上半身を上に動かして息を吐きます。 これを10回繰り返します。 脚を変えて、運動全体を3〜5回繰り返します。
3.ムカデの曲げと ストレッチング このエクササイズは、体幹、背中、 腹筋。 四足の位置に身を置いてください。 肘は床に置かれます。
次に、右足を後ろに伸ばしてから、3〜5回曲げます。 左足に切り替えて、3〜5回伸ばして曲げます。 あなたに注意を払う 呼吸 （曲がるときは吸い込み、曲げるときは吐き出す ストレッチング）との緊張 骨盤底 （へそを引っ込める）。
4.四足立位スタンド横曲げと ストレッチング このエクササイズは、体幹、背中、 腹筋。 四足の位置に身を置いてください。 次に、右足を後ろに伸ばし、左腕を前に伸ばします。
次に、右脚と左腕を体の方に引っ張って、ひじとひざがほぼ触れるようにします。 これを3〜5回繰り返します。 脚と腕を変更します。 あなたに注意を払う 呼吸 （ストレッチするとき、吸い込むとき、曲げるとき、吐き出すとき）このエクササイズはまたあなたの感覚を訓練します 。 妊娠中のより多くの運動は記事で見つけることができます：
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