頸椎手術後の運動
すべての外科的処置と同様に、負荷に関しては常に外科医の指示に従う必要があります。 多くの場合、特定の動きは最初は制限されているため、避ける必要があります。 これらは、手術の種類と場所によって異なります。 頸椎の椎間板ヘルニア.
原則として、椎間板ヘルニアは手術後に除去されますが、手術部位の周囲の構造に負荷がかかります。 特に脊椎に近い筋肉は、手術後に弱くなることがよくあります。 簡単な方法でトレーニングできます コーディネーション 演習。
私たちの深くて短い 首 & 脊柱を安定させる筋肉は、目の動きと組み合わせた小さな動きで簡単に対処できます。 目を改善するさまざまなエクササイズがあります- コーディネーション したがって、小さな筋肉を活性化します。 たとえば、目を使って左側のポイントを修正することができます。 慎重に右に曲がります。
次に、目が後ろに来て、右側のポイントを修正し、頭を左に向けるなどします。これらのエクササイズは、さまざまな方法でより難しくすることができます。 頸椎の椎間板ヘルニアの場合に手術が必要な場合、肩腕の筋力低下など、事前に周縁部に制限があることがよくありました。
この場合、これらの弱点は運動プログラムで特別に訓練されなければなりません。 支持力は、セラバンドの助けを借りて、または機器によってサポートされて、ダンベルまたはあなた自身の体重で運動を強化するように訓練することができます。 協調的なトレーニングも可能です。 ここでは球技などが可能です。
自宅でのエクササイズ
可能な限り最高の回復を達成するためには、自宅での治療からの運動を継続することが不可欠です。 宿題プログラムのエクササイズは、誤った負荷を避けるために安全に実行できるように、事前にセラピストと十分に練習されていることが重要です。 体操の強化と動員は、自宅でも手間をかけずに行うことができるため、適切な運動です。
引き込み運動は、ベッドまたは自宅の床で行うことができます。 ムーブメントの最後にヘッドレストに後頭部を押し付け、張力を数秒間保持することで、車内で実行することもできます。 これはしばしば肩の不快感を和らげ、 首 長い車に乗った後のエリア。
頸椎に椎間板ヘルニアがある患者の作業場は、誤った姿勢を避けるために正しく調整することも重要です。 A ストレッチング プログラムは毎日実行する必要があります。 単純な運動運動は、頸椎の椎間板ヘルニアの緩和を改善することもできます。
右から左への穏やかな半円運動（頭を中に入れずに） 首）背中を伸ばす 首筋 改善します 血 サーキュレーション。 肩の回転は、緊張したり上に引っ張られたりする可能性のある肩をリラックスさせるための自宅での効果的な運動です。 まっすぐにするために自宅で多くのエクササイズもあります 胸椎.
ローイング 立った状態または座った状態でのエクササイズは、自宅で簡単に行うことができます。 基本的なテンションエクササイズは、機器を必要としないため簡単に実行できますが、自宅で自分で行う前に安全に習得する必要があります。 椎間板ヘルニアの結果として弱くなった筋肉組織は、自宅での特定の運動によって特に強化することができます。 たとえば、ウォーターボトルをウェイトとして使用したり、自分の体重でトレーニングしたりできます。
