仕事や日常生活での座りがちな職業、携帯電話のディスプレイの永続的なビュー、これらすべてが身体活動の欠如と組み合わさって、しばしば緊張につながります 首 & 痛み 頸椎で。 頸椎のこの不均一な/自然な緊張はしばしば引き起こします 痛み、長期的には、次のような深刻な摩耗関連の怪我につながる可能性があります 脊柱管 狭窄および/または椎間板ヘルニア。
模倣する6つの簡単な演習
1.運動–「二重顎」2.演習–「 上げる」3.運動–「頸椎」4.運動–「緯度屈曲ストレッチ」5.運動–「伸展ストレッチ」6.運動–「屈曲ストレッチ」
頸椎のエクササイズ
理学療法 頸椎の運動1 頸椎の安定筋を強化し、頸椎の構造により多くのスペースを与えるために ストレッチング それら、患者は彼らの足に足を置いて仰臥位に横たわっています。 ザ・ 表面に平らに横たわっています。 今、後ろを押す試みがなされます 真っ直ぐ下に向けると同時に、あごを後ろに押すように 二重顎 作られています。
これは 首 同時にそれを安定させます。 この位置は、10秒間ずつXNUMX回保持されます。 理学療法士は、患者が頭を後ろに置かないことを確認します 首 –つまり、首に再び誤った負荷がかからないこと–そして首の前部の筋肉が緩んだままであること。
- 頭が表面に押し付けられる圧力を測定する装置があります。 このようにして、均等に保持できるかどうかを確認できます。 あるいは、理学療法士は手を患者の頭の下に置き、圧力を感じることができます。
このエクササイズを上手にマスターすれば、頭を少し上げることもできます。
- さらに、同じ運動を後で座ったり立ったりして練習することができます。 このようにして、患者は後で、長い車の旅など、日常のあらゆる状況で首を伸ばすことができます。 同時に、患者はまっすぐな頸椎（頸椎）の感覚を与えられるので、しばらくすると彼は自分自身をコントロールして矯正することができます。
理学療法 頸椎の運動2 訓練する コーディネーション 理学療法中の頸椎（頸椎）では、レーザーポインターが取り付けられたヘッドバンドが患者の頭に配置されます。
患者は白い壁の前に直立して座り、頭を動かして外れることなくポインターで線を引く必要があります。 あるいは、理学療法士がレーザーポインターを持っており、患者は目と頭の動きで壁のポイントをたどる必要があります。
- 閉塞した椎骨は、患者自身がタオルを使って動かすことができます。
タオルは長いストリップに折りたたまれ、その上端が 棘突起 首の頸椎のブロックされた椎骨の。 手で、タオルの端をぴんと張って前方に保持し、あごと後頭部をタオルの引っ張りに抗して動的に後方に押し、再び解放します。 これが快適である限り、運動は数回繰り返すことができます。
理学療法 頸椎の運動3 ストレッチするには 首筋 理学療法中、患者は直立した座位をとります。
耳が肩に近づくように頭を横に傾けますが、肩は上がりません。 反対側の肩が床に向かって押し下げられます。 を増やすには ストレッチング、ヘッドがさらに傾斜側に回転します。
両側のストレッチを30秒間保持し、ゆっくりと放します。 一般的に、理学療法のエクササイズを通じて下から安定化を構築することが重要です。 これは、最初に体幹を安定させ、肩と頭がまっすぐに座れるように腹部と背中をトレーニングすることを意味します。 間違った方法は、肩を後ろに全力で引き下げて、首をさらに緊張させることです。 および「理学療法頸椎症候群
