区別
過渡 交感神経のオーバートレーニング（basedown）と副交感神経のオーバートレーニング（addisonoid）に分けられます。 交感神経 過剰訓練 かなり一時的であり、増加することを特徴とします ハート 率、睡眠障害および臓器関連の苦情。 副交感神経 過剰訓練 慢性的な傾向があり、抑うつ成分が特徴です。 後者は症状がないため、診断がより困難です。
原因となる
確立された診断プログラムは今日まで存在しません。 オーバートレーニングは多因子の原因とさまざまな症状に関連しているため、均一な診断はほとんど不可能です。 個人的な話し合いと彼または彼女の状態のテストによるアスリートの検査 健康 診断を見つけるのに役立ちます。 この点で役立つ標準化された質問票POMS（気分状態のプロファイル）があります。
治療
特別な薬物療法もありません。 による治療 栄養補助食品 抗うつ薬はお勧めしません。 ただし、オーバートレーニングの原因を取り除くことをお勧めします。
負荷の変化（スポーツの一時的な変化）も短期間に推奨されます。 場合によっては、オーバートレーニングは慢性的であり、数ヶ月続くことがあります。 オーバートレーニングの程度に応じて、治療法はその性質と長さが異なります。
スポーツ健康診断を強くお勧めします。 何よりもまず、体はすべてのストレスとオーバートレーニングを補うのに十分な時間を与えられなければなりません。 それほど深刻ではない場合、通常は約XNUMX週間のトレーニング休憩で十分です。
ドーピング 決してオーバートレーニングの治療を表すものではありません。 オーバートレーニングの場合は、すぐに休憩を取る必要があります。 アスリートがオーバートレーニングの初期段階にある場合は、数日間の絶対的なトレーニング休憩をお勧めします。
絶対的なトレーニングの休憩は、あらゆる種類のスポーツと集中的な動きの放棄を意味します。 あるいは、トレーニングの強度と範囲を大幅に減らすことができ、アスリートが回復したと感じるまで、ほとんどストレスをかけずにトレーニングを続けることができます。 ただし、オーバートレーニングが認識されるのが非常に遅いという孤立したケースでも発生します。
場合によっては、アスリートの過度の野心が問題であり、彼らはオーバートレーニングの兆候を無視します。 そのような場合、 耐久性 or 筋力トレーニング、体が完全に回復できるように、アスリートは少なくともXNUMXか月の休憩を取る必要があります。 体の完全なパフォーマンスを回復するには、最大XNUMXか月の回復期間で十分です。
オーバートレーニングを避けるために、あなたは何よりもあなたの体をよく知っているべきです。 スポーツの成功の決定的な要因は常に最適です ストレスと回復の間。 トレーニング後の休憩が実際にどれくらいの長さであるかを正確に言うことはできません。
異なる筋肉グループの個々の再生時間は役割を果たします。 これらがわかっている場合は、トレーニング後の対応する回復を保証できます。 これは、長年トレーニングを続けているため、体をよく知っている経験豊富なアスリートにのみ可能です。
オーバートレーニングを避けるために、いくつかの重要なポイントに注意を払う方がやや簡単です。 特にトレーニング後は、体は十分な睡眠をとる必要があります。 十分な睡眠は、良好な回復を保証し、オーバートレーニングを防ぎます。
栄養も重要な役割を果たしています。 トレーニング後に適切な栄養素を体に供給すると、体が再生しやすくなります。 オーバートレーニングに対抗するには、日常生活のストレスレベルをできるだけ低く保つようにする必要もあります。
ストレスは、生物の再生を妨げるため、長期的にはオーバートレーニングに有利に働きます。 そして何よりも、 訓練計画 個々のトレーニングユニット間で常に十分な回復が得られるように選択する必要があります。 人は常に体自身の刺激に頼るべきです。
筋肉が痛い場合、トレーニングは強くお勧めしません。 原則として、閾値を超える強い刺激を再生するには、24〜48時間で十分です。 刺激が強すぎると、激しい筋肉痛を引き起こすため、再生時間が長くなります。
ただし、これはそれを意味するものではありません 筋力トレーニング or 耐久性 トレーニングは目立たないはずです。 これらの単純なルールに従うと、オーバートレーニングを簡単に回避できます。 自然 ボディービル の助けを借りずに自然に、健康に体を訓練するための良い方法です ドーピング およびその他の物質。
