出産後、すべての母親はおそらく短時間で元の姿に戻りたいと思っています。 これは簡単ではありません。 妊娠 臓器の機能、代謝、精神、そして 結合組織 と筋肉。 体重を減らす 出産後は、時間と忍耐、そしていくつかの規則の遵守が必要です。
妊娠中に体重を増やすことが重要な理由
出産後、多くの母親はできるだけ早く元の姿に戻る必要があります。 それにもかかわらず、 重量を失う 出産後は優しくアプローチする必要があります。 赤ちゃんの成長は必然的に体重増加と関連しています。 通常の体重は13〜14キロと考えられています。 出生時の赤ちゃんの体重は平均3.5キログラムで、出産後の形で約1.5キログラムが失われます。 羊水、約300グラムの 血 失われます。 だけでなく、ほとんど 水 保持。 出生時に約400キログラムが失われ、その後500〜XNUMXキログラムのプラスが残ります。 これらは母乳育児期間中の脂肪の蓄えです。 それらは、生後数週間の赤ちゃんの生存を確保することを目的としています。 子供が離乳するまで、母親は約XNUMXからXNUMXの追加の必要性があります カロリー 日。
古い数字に戻ります–余分なキロと戦います。
中に作成された脂肪の蓄え 妊娠 通常、XNUMXか月の授乳期間後に減少します。 ただし、これは「古い」数字が戻ってきたことを意味するものではありません。 ザ・ 条件 図のはそれが前にあった方法に依存します 妊娠 そして年齢に。 XNUMX歳になると、体はXNUMX歳よりもはるかに早く回復します。 妊娠前に運動し、体の調子が良い人は、目標に早く到達します。 女性が母乳育児をしている限り、彼女は決して母乳育児を続けるべきではありません ダイエット; そうすることで、彼女は子供を危険にさらすだけではありません。 また、妊娠中や産後の新陳代謝全体が変化し、恐ろしいヨーヨー効果がますます動き始めています。 の変化 ダイエット よりターゲットを絞っています。 出産後、体は最初に休息して癒す必要があります 傷 誕生の。 約XNUMX〜XNUMX週間かかります 子宮 完全に癒します。 ザ・ 骨盤底 また、あまりにも早くストレスを感じてはいけません。 それはひどく引き伸ばされており、最初に再び強化する必要があります。 乳房は最初の期間に非常に敏感です。 母乳育児期間が終了するまで、元の形に戻りません。 ただし、XNUMXカップサイズ以上必要になる場合があります。 ボディ引き締めオイルによる乳房と腹部の意識的なケア、 ローション or クリーム 良いことをし、引き締めるのに役立ちます 皮膚 再び。 ストレッチマーク 残りますが、徐々に消えていきます。
出産後に体重を減らす方法
まず第一に、母親は、可能であれば、赤ちゃんに母乳を与えます。 これはカロリーの必要性の増加を伴いますが、彼女は通常その過程で体重を減らします。 妊娠中に形成された脂肪の蓄積は徐々に消えます。 対象となる変更 ダイエット 減量をサポートすることができます。 女性がすでにいた場合は特にお勧めします 太り過ぎ 妊娠前。 必要な知識があれば、健康的な方法で楽しく体重を減らすことができ、希望の体重を維持することもできます。 加工食品を避けることが重要です。 彼らは母と子が緊急に必要とする重要な物質をほとんど提供しません。 代わりに、それらは通常多くの孤立したものを含んでいます 炭水化物、硬化脂肪および調味料。 短鎖 炭水化物 白い小麦粉製品やパスタの形でも、目的の重量を達成するのに役立ちません。 お菓子や甘い飲み物は完全に避けてください。 一方、野菜や果物はいっぱいです 健康 利点。 彼らは不可欠を提供します ビタミン, ミネラル & 微量元素。 彼らの 二次植物化合物 植物とそれを食べる人々を保護します。 植物は少ないです 炭水化物、彼らは体重を減らすのに役立ちます。 ナッツ、種子や芽は健康です。 天然植物油は健康を提供します 脂肪酸 満腹感を味わえます。 産後期間の終了後、母親はいわゆる産後コースに参加する必要があります。 そのようなコースでは、 骨盤底 強化され、お尻、 脚 脊柱起立筋が鍛えられています。 約XNUMXヶ月後、体は再び調整されました。これで、対象を絞った体力トレーニングから始めることができます。 それまでは、最初に行うことは、ベビーカーに赤ちゃんがいる場合でも、たとえば毎日活発な散歩をすることによって、代謝を再活性化することです。 身体活動は生後約XNUMXヶ月で増加する可能性があります。 適したスポーツはサイクリングです、 水泳 またはウォーキング。
過激な食事が役に立たない理由
長期的に成功する食事療法はありません。 それどころか、人が飢えている頻度が高いほど、体重計が再びより多くのキロを表示するのが速くなります。 食事中、有機体はカロリー消費を減らします。 筋 質量 それはより多くを消費するので、また削減されます カロリー 脂肪組織より。 その後、さらに食べられると、体はその空腹段階を覚えています。 それは最初にその脂肪貯蔵庫を補充することによって将来の飢餓の期間に備えます。 恒久的な正常体重を達成するための最良の方法は、可能な限り新鮮で未加工の食品を使用した健康的でバランスの取れた食事です。 可能であれば、毎日の食事のXNUMX分のXNUMXは果物と野菜で構成する必要があります。 あなたの塗りつぶしを食べて、食事に時間をかけることが重要です。 その後、運動して新陳代謝を開始すれば、安全です。
