膝蓋腱症候群は、膝蓋骨下部の骨-腱移行の痛みを伴う慢性の変性疾患です。 膝蓋骨先端症候群 スポーツでジャンプの割合が高いアスリートによく見られます。 これらには、走り幅跳び、三段跳び、走り高跳び、バレーボール、および同様のスポーツが含まれます。 の別の用語 膝蓋骨先端症候群 「ジャンパー膝」です。
演習
1.失敗のステップ特に ストレッチング 前部の運動 大腿 筋肉は膝蓋腱症候群の治療と予防に効果的であることが証明されています。 ゆっくりとした調馬索のステップを実行し、最大の膝の屈曲を達成しようとします。 不均衡を避けるために、演習は常に両側で実行する必要があります。
2.パッシブ ストレッチング 大腿 立位の筋肉片足の位置で、踵を臀部に向かってできるだけ引きます。 片手で足をつかみ、足をさらに下に引きます。 この位置を数秒間保持します。
問題がある場合 、フリーハンドで壁、手すり、または柱をつかみます。 さらに骨盤を前方に押して強度を上げます。 この演習は、二国間でも実施する必要があります。
3.膝が偏心して曲がる立ち位置に戻ります。 足は肩幅くらいに立っており、少し外側に回転しています。 次に、最大の膝の曲がりに達するまで、20秒間かけて両方の膝を非常にゆっくりと曲げます。
この位置から、横に転がり、立ち上がって、体質に応じて運動を繰り返します。 横に広げて、アクティブな負荷をかけないようにすることが重要です。 膝蓋腱 帰り道。 この演習は、ストレッチすることを目的としています 大腿 筋肉と 膝蓋腱 風変わりに。
4. ストレッチング ひざまずく位置にある太ももの筋肉ひざまずく位置に移動します。 上半身と太ももをゆっくりと後ろに傾けます。 最良の場合は、肩甲骨が地面に着くまで後ろに倒すことができます。
この位置から、腕で支え、ひざまずく位置に戻ります。 太ももの周りに追加の「デンタルフロス」バンドを巻き付けることで、運動を増やすことができます。 5.仰臥位でのパック位置仰臥位でXNUMXつ引く 脚 可能な限り体に向かって。
今あなたの把握 脚 膝の高さで、脚を体に向かって少し引きます。 かかとが底に触れるはずです。 この位置を10秒間保持します。
今すぐ他に切り替えます 脚。 必要に応じて演習を繰り返します。 記事 "膝蓋骨先端症候群の演習」はまだあなたに興味があるかもしれません。
