予防する 脱水 （水分不足）、個人を減らすことに注意を払う必要があります 危険因子。 行動の危険因子
- ダイエット
環境汚染–中毒（中毒）。
- 暑さ（暑い日：> 30°C;砂漠の日：> 35°C）。
暑さの中での予防策
- 栄養
- 適切な量の飲酒に注意を払う必要があります（例：高-ナトリウム ミネラル 水、等張スポーツドリンクまたはフルーツジューススプリッツァー（3/4から2/3の水と1/4から1/3のジュースの比率）。
- 病気（心不全/心不全など）が水分の必要量を制限しない限り、体重35キログラムあたり65日あたり30 ml（3歳から：XNUMX ml）の水。 激しい発汗の場合、飲酒量はXNUMXリットル/日以上に増加します。 注意すべきは、尿が軽い場合にのみ、水分摂取量で十分です！
- 非常に暑い時期には、 ナトリウム 400-800 mg / lの含有量を飲む必要があります。 必要に応じて、高塩 ダイエット または塩を取る タブレット 熱にさらされた人; また、十分な供給 マグネシウム & カリウム 必要です–数時間の継続的な運動の後、約300mgのカリウム/リットルが汗によって失われます。
- アルコールや薬物を控える！
- アパレル
- 身体活動
- 激しい運動をする前に、体は新しい気候に慣れている必要があります（十分な順応）。
- 熱順化（熱順化）は、身体活動によってのみ発生し、約4〜5日続きます。
- トレーニングには、朝の涼しい時間または夕方の時間を使用してください。
- 日陰の温度が高いときは、身体活動を制限してください。
- すでに28°Cからできます つながる 循環器系の問題に、 日射病、 熱 ストローク or 脱水 （脱水症）激しい運動中（特に 耐久性 スポーツ）。
- 湿度が80％を超える場合、またはオゾン値が180μg/ m3を超える場合、空気は集中的に使用しないでください。 ランニング トレーニング。
- 気温、湿度、空気の動きを考慮に入れて、これらが物理的な過負荷を引き起こさない範囲でのみレクリエーション活動！
- 高温では、スポーツ活動の前の最後の食事は少なくともXNUMX時間前でなければなりません。
- 耐久性 スポーツ、強度を下げて最大30〜40分から始めます。 ハート レートは通常より10ビートを超えてはなりません。
- ボディケアとクールダウン
- 頻出 冷たい 洗剤または洗剤なしのシャワー（皮脂の枯渇を防ぐため）; 必要に応じて、冷水で腕を肘まで持ち上げるか、冷たい水の入ったバケツで水を踏んで子牛をリフレッシュするだけで十分な場合があります。
- 薬：いくつかの薬は体温調節に悪影響を及ぼしたり、乾燥症（脱水症）を引き起こしたりする可能性があります：
- 抗コリン作用薬、抗うつ薬：熱産生を増加させ、体温を上昇させます。これにより、発汗が増加し、電解質が失われます。
- ベータ遮断薬：心拍出量（心拍出量）の低下。これは熱適応に影響を与える可能性があります。
- 利尿薬 & ACE阻害薬/アンジオテンシンII受容体拮抗薬： 脱水 （水分不足）および/または電解質の不均衡（体の不均衡 塩）低ナトリウム血症による（ナトリウム 欠乏）。
- 神経弛緩薬、選択的 セロトニン 再取り込み阻害剤（SSRI）：中枢体温調節の阻害。
- ムスカリン受容体拮抗薬：汗分泌の減少、したがって過熱のリスク。
- 鎮静状態 ドーパミン作動性およびパーキンソン病による 薬物：熱疲労の知覚を低下させるか、喉の渇きを軽減し、脱水症のリスクを軽減します。
- ステート 健康 ニーダーザクセン州（NLGA）のオフィスは、他の企業からのリスクを指摘しています 薬物。 これらには非ステロイド性抗炎症薬が含まれます 薬物 （NSAID）、 抗不整脈薬、ビグアニド、H1 抗ヒスタミン薬, 偽エフェドリン, スルホンアミド & スルホニルウレア.
- 通知：
旅行のアドバイス：高温多湿の気候の国を旅行するときは、薬の摂取に関する相談が必要です！
