膝は大きな力に耐えなければならない非常に複雑な関節です。 経年による摩耗の最も一般的な兆候の XNUMX つは、 膝関節. 膝などの病気 関節症 多くの人にとって日常生活を困難にする可能性があります。
Status 軟骨 損傷または 痛み あまりにもひどくなり、痛みの状態が改善されない場合、関節はしばしば完全な膝内部人工器官（ニーテップ)。 これは、膝の機能を回復させることを目的としており、理想的には、膝の機能を回復させることを目的としています。 痛み. 手術は常に筋肉や他の構造を切断することを伴うため、 痛み 続くかもしれません。
これらには、痛み、動きの制限、筋力が含まれます。 可動性を回復するためには、運動療法が重要です。 このようにして、構造は再び必要な負荷に適応することができます。 さらに、強化エクササイズは、 膝関節.
理学療法からの演習
1. エクササイズ – 「サイクリング」 2. エクササイズ – 「ブリッジング」 3. エクササイズ – 「片足ブリッジ」 4. エクササイズ – 「過伸展」5.演習–「りんご狩り6. エクササイズ – 「かかとを上げる」 7. エクササイズ – 「階段を登る」 8. エクササイズ – 「小刻みに動く」 9. エクササイズ – 「ハムストリングス」 ストレッチング 「ほとんどの場合、筋力トレーニングは術後数日で開始できます。 抵抗の程度と繰り返しの回数は、患者の痛みの状況に合わせて調整されます。 場合によっては、 脚 施術後は当分の間、ロードしてはいけません。
したがって、最初は軽い運動から始めるべきです。 痛みや治癒の状況と医師の許可があれば、術後XNUMX日目から運動を行うことができます。 開始が遅すぎないことが重要です。
ニーテップ エクササイズは、15 ～ 20 回の繰り返しと 3 ～ 5 回のシリーズで実行されます。 エクササイズはゆっくりと実行し、痛みのない場所にとどまってください。 以下のエクササイズは、リハビリテーション段階の人に適しています。
これらのエクササイズの多くは急性期でも行うことができますが、痛みの状況と手術後の可動性 膝関節 多くの場合、最初はこれを許可しません。 1. 運動 横になった状態で、自転車に乗るように両足でペダルをこぎ始めます。 このエクササイズを増やすには、座ってください。
操作したものでキック 脚 最初に、次にもう一方と。 2 番目のエクササイズ 仰向けに寝て、両足を曲げます。 彼らは腰幅です。
骨盤を持ち上げ、骨盤が太ももと一直線になるようにします。 エクササイズ中に骨盤が沈んではいけません。 この位置を 15 ～ 20 秒間保持します。
このエクササイズを増やすには、腕を上に伸ばして、腕で素早く小さなチョッピング運動をすることもできます。 3 番目のエクササイズ 2 番目のエクササイズが簡単すぎる場合は、追加することができます。 もう一度お尻を持ち上げ、腕は床にゆるく横に寝かせます。
今回は一つ 脚 曲がったまま、もう一方は空中に伸びています。 脚を上げたまま、15～20秒後に側面を変え、もう一方の脚を伸ばします。 第 4 回 エクササイズ 横になって 胃 そして上体の横で腕を曲げます。
足は伸ばしたままです。 エクササイズ中は床を見下ろします。 角度の付いた腕と伸ばした脚を上に持ち上げ、その位置を保持します。
この姿勢を約15秒間維持します。 5. エクササイズ 両足で立ち、両腕を上に伸ばします。 つま先立ちになり、両腕を交互に天井に向かって伸ばします。
つま先立ち。 6 番目のエクササイズ 前足. 今、あなた自身を押し上げてください 前足 そしてまたかかとを下ろします。
安全上の理由から、何かにつかまって安全性を保つことができます。 . 膝の手術後のその他のエクササイズについては、膝の怪我のエクササイズに関する記事をご覧ください。 7 番目の演習 この演習では、再びステップと手すりが必要です。
手すりにしがみついて . 片足をステップに置き、もう一方の足は床につけたままにします。 ステップ上の脚に体重を移し、後ろの脚を離します フロート 空の上に。
次に、体重を後ろ足に戻し、床に戻します。 第8回 エクササイズ 強化エクササイズのほか、 コーディネーション 演習もとても重要です。 このようにして、筋肉は日常生活のさまざまな状況や不慣れな状況に慣れることができます。
ただし、この演習では、 患者の状態が良くなければなりません。 また、手術は数週間前に行われたに違いありません。片足で立ち、膝を少し曲げます。 足の裏に残ります。
次に、腕を交互に前後にスイングしてみてください。 バランスを保ち、浮いた脚が地面に触れないようにする必要があります。 第9回演習 ストレッチング エクササイズは筋肉を緩めるのにも役立ちます。
仰向けに寝て、両足を下ろします。 次に片足を天井まで持ち上げ、その状態を保ちます。 持ち上げた足を両手で持つことができます。
かかとを天井に向かって引き、つま先の先を 鼻. その後、ストレッチを15〜20秒間保持します。 膝関節のその他のエクササイズについては、記事を参照してください。
- 膝を使ったエクササイズTEP
- 膝関節症の理学療法
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