腰痛の治療
ほとんどの場合、背中に特別な治療は必要ありません 痛み。 多くの場合、症状は数日後に自然に消えます。 そうでない場合は、背中の原因を特定するために医師に相談することが不可欠です 痛み.
治療法はそれに応じて設計されています。 第一に、背中の治療 痛み 保守的です。 その場合、あらゆる治療法の痛みを和らげる必要があります。
これは、起こりうる緩和姿勢を回避する唯一の方法であり、したがって悪い姿勢を獲得します。 急性の場合、通常、仰臥位で床に横になり、ステップ枕/椅子に足を直角に置くと便利です。 この位置は背骨をリラックスさせます。
さらに、影響を受けた人は適度に動く必要があります、例えば、ゆっくり歩く、行く 水泳 または光をする ストレッチング 演習。 それは非常に重要です 背痛 慢性化せず、その痛み メモリ で開発 脳。 痛みを和らげるために、主に熱とマッサージが使用されます。
これらはより良いにつながります 血 痛みを伴う領域の循環と提供 緩和。 これが十分でない場合は、 鎮痛剤 など パラセタモール or イブプロフェン 限られた期間だけ服用することができます。患者が再び痛みを感じなくなった場合は、筋肉を増強するために背中の運動から始めることが不可欠です。 筋肉が強化されると、コルセットのように背中を直立させ、予防します 背痛.
その他の重要な目標は、姿勢の改善と可動性の改善です。 これが削減する唯一の方法です 背痛 長期的には。 調整された演習を学ぶために、出席することをお勧めします バックスクール および/または理学療法士に相談してください。
まれなケースでのみ、腰痛に手術が必要です。 これは、たとえば、 腫瘍性疾患 または重度の椎間板ヘルニア。 原因が心理的なものである場合、 心理療法/行動療法 ストレッサーを特定するのに役立ち、 ストレスを減らす.
背中のトレーニング
もちろん、すべての人間には、それを楽にして、傷つく動きを避けたいという傾向と欲求があります。 腰痛の場合、残念ながら、周囲の筋肉組織は動きの欠如または控えめな姿勢のためにさらに緊張しているだけなので、この行動は通常、症状の悪化につながるだけです。 したがって、腰痛がある場合は、適度な動きが最も効果的です。
背中のトレーニング 筋肉を構築し、光で補われます ストレッチング または筋肉をリラックスさせるための動員運動。 研究によると、腰痛のある8人中10人は体幹の筋肉が弱すぎます。 したがって、対象を絞った腹部と背中の筋肉のトレーニングは、長期的に背中を強化し、背中の痛みを避けたいすべての人にとって必須です。
定期的にトレーニングを行い、弱い筋肉群をより正確にターゲットにすると、より効果的になります。 背中のトレーニング になります。 適切な演習を学ぶための最良の方法は、出席することです 背中のトレーニング コースまたは理学療法士に相談します。 なぜなら、エクササイズが正しく実行された場合にのみ、それらは効果的だからです。
ただし、他の適度な動きもお勧めします。 水泳、アクア フィットネス、ウォーキング、ダンス、ノルディックウォーキングが特に適しています。 ただし、格闘技、ハイダイビング、トランポリンなどの圧縮スポーツや、ゴルフやゴルフなどの一方的な身体的負担のあるスポーツは避けてください。 テニス。 彼らは背中に大きな負担をかけています。
