戻っても 痛み 多くの場合無害であり、通常は治療なしで自然に消えます。 背痛 非常に不快で、移動が大幅に制限される可能性があります。 もちろん、これは免れたいという欲求を生み出します。 しかし、ほとんどの場合、正反対のことが示されています。 影響を受ける人々は、可能な限り動き、リラックスし続ける必要があります。
機器なしの背中のエクササイズ
安静と安静が背中の日の順序であるという仮定 痛み 長い間時代遅れです。 背中について何かしたい人 痛み 長期的には彼らの背中を訓練する必要があります 腹筋 定期的に。 たとえば、次のエクササイズはこれに非常に適しており、機器なしで実行できます。1）ブリッジ：患者は仰臥位でマットの上に横たわっています。
足を上げ、腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。 ここでの課題は、肩、骨盤、膝が一列に並ぶまで骨盤を上げることです。 まず、骨盤を再び下げる前に、その位置を10〜15秒間保持する必要があります。
このエクササイズがうまくいく場合、施術者は骨盤を持ち上げるだけでなく、左右を交互に持ち上げて伸ばす必要があります 脚 床から。 広げられた 脚 形成されたボディラインを長くする必要があります。 運動は背中だけでなく、お尻と脚も強化します。
2）四足スタンド：運動者は四足スタンドに入ります。 膝が腰の下に垂直に配置され、手が肩の下に配置されていることを確認してください。 これで、左腕が前方に伸ばされ、同時に右腕が伸ばされます。 脚 後方に引き伸ばされます。
次に、左ひじと右ひざが接触するまで上半身の下にまとめられます。 その後、もう一度ストレッチします。 この演習は、サイドを変更する前に交互に10回実行する必要があります。
背中に加えて、腕と脚も訓練されています。 3）犬と猫：再び影響を受けた人はXNUMX本足の位置になります。 今、彼は彼のあごを彼の上に置きます 胸 猫のこぶのように上半身を完全に丸くします。
位置は5秒間保持されます。 そうして はるか前方に伸ばされるか、持ち上げられて 首 背骨がまっすぐになります。 このために 胸 押し下げられます。
この位置も5秒間保持します。 運動は約1分間交互に実行し、脊柱全体を動かします。 4）スーパーマン：エクササイズは腹臥位のマットの上に横たわっています。
彼の足の先は上にあり、彼の腕は前に伸びています。 今、彼は彼を持ち上げます 上半身はマットからわずかに離れていますが、彼の視線は床に固定されたままなので、頸椎は脊椎全体の延長になります。 位置は3x15秒保持する必要があります。
エクササイズが簡単すぎる場合、施術者はさらに手でわずかに上下に動かす必要があります。 5）腹筋運動：背中の筋肉の反対の極を無視しないために、すなわち 腹筋、腹筋運動が適しています。 施術者は仰臥位で床に横たわっています。
脚がセットアップされ、腕が交差するか、後ろに保持されます 。 施術者は頭と上半身を少し持ち上げて天井を見上げます。 その後、再びテンションを解放します。 3×15回繰り返します。 その他の演習は、記事に記載されています。
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