どうすれば脂肪燃焼を促進できますか？
特にブーストする方法はいくつかあります 脂肪燃焼 減量のため。 一般に、 重量を失う 運動と運動の適切な組み合わせで最適に機能します ダイエット. フィットネス トレーニングは新陳代謝を刺激することができ、特に 重量を失う 長期的には。
体重を減らすために効果的に運動するためのさまざまな方法があります。 健康的な減量には権利が必要です ダイエット。 メニューにはたくさんの果物や野菜がありますが、魚、肉、卵、乳製品もあります。
コールドプレスされた植物油、亜麻仁、全粒穀物製品は消化を助けます。 唐辛子、コショウ、カレーなどの辛いスパイスだけでなく、リンゴ酢も新陳代謝を刺激します。 バランスの取れた恒常性のためには、安らかな睡眠が重要であり、細胞の再生にも重要です。 さらに新陳代謝を高めたい場合は、 栄養補助食品 たとえば、L-カルニチンまたはグリーンコーヒーが含まれています。 どうすれば脂肪燃焼を促進できますか？
スポーツによる脂肪燃焼
トレーニングと刺激にはさまざまな方法があります 脂肪燃焼 スポーツで。 長期的な減量のために 筋力トレーニング & 耐久性 トレーニングは非常に適しています。 たとえば、次のことができます ウェイトトレーニング 週2台使用 フィットネス 機器と行く ジョギング 週にXNUMX回、トレッドミル、サイクリング、または初心者としてノルディックウォーキングをお試しください。
最大限に刺激するために 脂肪燃焼 そして体重を減らす、あなたはする必要があります 耐久性 できるだけ長く、できれば少なくとも30分、可能であれば55時間以上スポーツをします。 脈拍は永続的な最大レベルに達するべきではありません。さもないと、トレーニングはそれほど長くは続きません。 最大の60〜XNUMX％のパルスから ハート あなたが特によく脂肪を燃やす率。
もしあなたが 耐久性 「脂肪」でXNUMX時間以上のトレーニング 燃えます ゾーン」では、体自身の脂肪細胞が特に効果的に分解され、脂肪パッドが溶けてしまいます。 経験則として、週にXNUMX回のXNUMX時間のスポーツは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 すべての種類のスポーツがすべての人に等しく適しているわけではないことを覚えておくことが重要です。 関節に問題がある場合は、試してみてください 水泳 ジョギング、そして長い間スポーツをまったくしていない人には、ゆっくりと穏やかにトレーニングを開始することをお勧めします。 ノルディックウォーキングは、 持久力スポーツ.
ジョギング/トレッドミルによる脂肪燃焼
ジョギング 最高の「ファットバーナー」と見なされているため、体重を減らすための最良の方法です。 それは訓練します 脂肪代謝 そして体はエネルギーの蓄えとして脂肪を燃やすことを学びます。 素晴らしいアウトドアや ランニング トラックは筋肉増強を促進し、 燃えます 余分な カロリー.
最適 脂肪代謝 トレーニングは最大の60〜70％で行われます ハート レート。 持久力スポーツ ジョギングなどのアフターバーナー効果は最大48時間持続します。 ＆持久力スポーツと脂肪燃焼
