脂肪燃焼に最適な脈拍数はどれくらいですか？
運転するために 脂肪燃焼 可能な限り効果的に処理するために、好気性代謝領域が最適です。 脈拍数は比較的低くする必要がありますが、これは比較的長期間、できればXNUMX時間以上の運動で行う必要があります。 最大 ハート 体重を減らす率は、男性の場合は220マイナス年齢、女性の場合は226マイナス年齢として計算されます。
有酸素範囲では、脈拍は最大値の60〜70％です。 ハート 割合。 これは、 燃えます 脂肪は個人によって異なるか、年齢や性別によって異なります。 脈拍が最大値の80〜90％の場合 ハート レート、XNUMXつは嫌気性パワー範囲について話します。
これは、アスリートが筋力を高めるために使用する脈拍数です。 この脈拍数を長期間維持することは問題があります。 脂肪燃焼、脈拍数はより長い時間高くする必要があるため、80〜90％の脈拍数は脂肪燃焼にはあまり適していません。 要約すると、 脂肪燃焼 最大値の60〜70％です 心拍数.
グレープフルーツで体重を減らす
エキゾチックなグレープフルーツは絶対にスリムなフルーツです。 フルーティーでありながら繊細な苦味があり、低脂肪で45個しか含まれていません。 カロリー 100グラムあたり。 グレープフルーツは新陳代謝と脂肪を高める多くの効果的な物質を含んでいるので、効果的に体重を減らすことができます 燃えます.
それに含まれる難消化性食物繊維ペクチンは、消化を促進し、胃腸管で膨潤し、急速な満腹感をもたらします。 ペクチンはにプラスの効果があります 血 砂糖と コレステロール レベル、また渇望を減らします。 グレープフルーツには、ビタミンCも大量に含まれています。 免疫システム ノルエピネフリンの放出を促進します。
これはエネルギー消費を増やし、脂肪の減少を刺激します。 このように、グレープフルーツは特にあなたが体重を減らすのに役立ちます 燃えます 太い。 スーパーフルーツにはミネラルも含まれています カリウム.
カリウム 体から余分な毒素を排出して取り除きます。 貯水量が少なくなります。 グレープフルーツの果肉は、サラダやデザートとして純粋に食べることができます。 絞りたてのグレープフルーツジュースは、同じくらい多くを提供します ビタミン すばやく作成できます。
ファットバーナーとしてのコーヒー
有効成分 カフェイン コーヒーに大量に含まれていると、代謝が適切に加熱されます。 科学的に証明されている カフェイン また、脂肪分解、脂肪の燃焼を増加させます。 これは、食事脂肪と体脂肪の両方が分解されて、エネルギー生産のために体に役立つことを意味します。 アルカロイド カフェイン 熱生成の増加につながり、上昇します 血 圧力は、代謝活動の増加とそれに対応して望ましい体重減少につながります。 食事の後または運動前に、濃いコーヒーまたはエスプレッソを飲むことをお勧めします。
