異なる関節の関係
痛み 肩の中にはさまざまな原因が考えられます。 痛み 隣接する領域からも肩に放射することができます。 これは、逆の場合にも発生する可能性があります。
ショルダー 痛み 基本的な症状として、体の隣接する領域に広がる可能性があります。 肩は単一の関節としてではなく、ユニットとして見なされるべきです。 NS 肩帯 XNUMXつの肩甲骨が含まれています 鎖骨 と 胸骨.
全 関節 これらのそれぞれの間 骨格。 これらのいずれか 関節 が動かされると、これは必然的に他の関節にも影響を及ぼします。他の関節も受動的に動かされます。 実際の 肩関節、すなわち上腕骨の単位 関節窩は、厳密に区切られた機能単位でもありません。
この関節に加えて、肩鎖関節、すなわち、 肩甲骨 鎖骨、肩甲骨と肩甲骨の間のすべり軸受 リブ、腕を上げると常にストレスがかかります。 見たら 肩帯 いくつかの単位として 骨格 & 関節、相互作用においてのみ完全な範囲の動きを可能にするので、痛みでさえ通常は関節のXNUMXつに限定されないことを理解するのは簡単です。 肩の筋肉と皮膚に供給する神経叢は、主にで構成されています 神経 それは頸椎の領域で実行されます。
したがって、この領域は、肩の機能効率と感度とも密接に関連しています。 残念ながら、標準からの逸脱が多いため、推定される自己診断はどのような状況でも正しい必要はありません。 しかし、私たちの自己診断が、インターネットで臓器や症状に関連する病気を検索する患者の助けになることを願っています。 ただし、最終的には、専門家による検査と、必要に応じて追加の画像診断手順（X線、MRIなど）は正しい診断につながる可能性があります。
肩の痛みのための運動
の特定の場合 肩の痛み その原因によっては、運動やトレーニングが役立つ場合があります。 これは特に、不快感の引き金が、長期にわたる誤った肩の姿勢または筋肉の欠陥（たとえば、手術および/または肩の固定後）によって引き起こされる緊張である場合に当てはまります。 しかし、緊張や筋肉の欠陥に苦しんでいるという推定は、他のより深刻な原因を隠すことができます 肩の痛み、そして特定の運動はさらに悪化につながる可能性があります 条件.
このため、肩のエクササイズを決定する前に専門家に相談することが不可欠です。 医師が運動が有用であると考える場合、彼は通常、運動の基本を説明できる理学療法士を紹介します。 これは非常に重要なステップです。誤って実行されたエクササイズは軽減されないか、増加さえしない可能性があるためです。 肩の痛み。肩のトレーニングを開始する前に、肩を前後に数回回転させることで、肩を伸ばして動かすことができます（約。
5〜10回）。 この準備措置の効果については議論の余地がありますが、一般的には ストレッチング トレーニングの前後の筋肉–この場合は無害と見なすことができます。 背中はまっすぐに保つ必要があり、 まっすぐ進む。
さらにウォームアップするには、肩を引き上げ、数秒間そこに保持し、最後に再び下げるという簡単な運動が適しています。 このエクササイズは、後ろをまっすぐにし、視線を前方に向けて再度実行する必要があります。 運動も約5-10回繰り返されます。
一般的に、の筋肉は 肩関節 それぞれが独自のタスクを持つ非常に多くの異なる部分で構成されているため、これを含むほとんどすべての運動は、肩の筋肉の特定の部分に対処します。 それはあまりストレスがなく、簡単に投与できるので、タオルで引っ張るいわゆるラットが特に適しています。 ここでは、患者はまっすぐ後ろを向いて椅子に座って前を向いて、丸めたタオルの両端を両手で持ちます（肩幅より少し離れている必要があります）。 .
ここで、患者はタオルを引き離すふりをして、頭の後ろでゆっくりと下に動かします。 それから彼はまだ引き離されているタオルを持ち上げて、開始位置に向かって戻します。 この演習は、最初は2〜3回の繰り返しの5〜10セットで実行できます。
肩の筋肉に非常にアピールし、したがって肩の痛みに対して効果的である可能性がある他の運動は、例えば、腕立て伏せまたは懸垂である。 ただし、これらの演習は、 肩関節 したがって、専門家に相談した後、適度にのみ実行する必要があります。 基本的に、次の点に注意する必要があります。成功、つまり痛みの緩和は一晩で達成することはできませんが、長期間の定期的な運動が必要です。 運動によって痛みが生じる場合は、すぐに運動を中止する必要があります。 運動中に肩の痛みが発生しなくても、その後、専門家と一緒に、運動が適切に選択され、実行されたかどうかを再評価する必要があります。
