の最も危険な危険因子 ハート 攻撃は 喫煙。 「XNUMX本のタバコは平均XNUMX分寿命を縮めます」とドイツの取締役であるGohlke教授は強調します。 ハート 財団。 「これは女性と男性の両方に当てはまります。」 喫煙 主に内張りを損傷します 血 船、血管石灰化を促進します。 それはまた傾向を高めます 血 形成する血餅。 のリスク ハート 非喫煙者と比較して喫煙者では攻撃が数倍増加します。
太りすぎは危険です
の危険因子 肥満、ますます多くの人々に影響を与える、過小評価されるべきではありません。 太り過ぎ につながる 糖尿病 （糖尿病）、 高血圧 心臓発作や脳卒中の発生を促進する体内の炎症反応。 これはお腹が行かなければならないことを意味します！
健康的な食事に注意を払う
多くは健康に依存します ダイエット。 避けるべき主なことは、あまりにも多くの摂取です カロリー。 60日あたりXNUMXg以下の脂肪を摂取する必要があります。 ソーセージ、チーズ、コンビニエンスフード、スナックなどの隠れた脂肪に注意を払う必要があります。 地中海 ダイエット何世紀にもわたって南部の国々でその価値が証明されている、が推奨されます。 世界による研究 健康 組織（WHO）は次のことを示しています。果物や野菜がほとんど食べられず、比較的脂肪分の多い食品が食べられる北ヨーロッパでは、地中海諸国のXNUMX倍の人が心血管疾患に苦しんでいます。 地中海料理は果物や野菜をたっぷりと強調するだけでなく、脂っこい肉よりも魚料理を好みます。 料理はで準備されています オリーブオイル、保護を提供できます 血 船.
コレステロールは血管を損傷します
上昇した コレステロール レベルはまた、血液の壁に大きな損傷を与える可能性があるため、危険です 船。 いわゆる「悪い」場合、リスクは特に高くなります LDL コレステロール 上昇していると同時に「良い」 HDL コレステロールが低すぎます。
週にXNUMX〜XNUMX回運動する
別の 心臓発作 危険因子は運動不足です。 「医学的な観点から、週にXNUMX〜XNUMX回、XNUMX分間運動することを強くお勧めします」とGohlke教授は強調します。 「「耐久性 ノルディックウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキー、 水泳 ダンス、サッカー、 テニス。 これまであまり活動的でなかった場合は、活発な散歩から始めてください。 天気が悪い場合や運動する機会がない場合は、エアロバイクやトレッドミルを使用することもできます。」
高血圧はしばしば見過ごされます
上昇した 血圧 レベルも特定の危険をもたらします。 これは高架だからです 血圧 通常、目立った症状を引き起こさないため、何年も気付かれないことがよくあります。 「したがって、大人は自分の 血圧 定期的に治療し、必要に応じて治療してもらいます」とGohlke教授は強調します。
糖尿病には警戒を強める必要があります
次の場合にも、高度な警戒が必要です。 糖尿病、糖尿病はリスクの複数の増加に関連付けられているため 心臓発作。 したがって、影響を受けた個人は自分の血液を管理する必要があります グルコース 非常に慎重にレベルを上げ、他を排除します 危険因子 –特に 肥満 そして運動不足–可能な限り。
正または負のストレス？
人生を変えるイベント、そして ストレス 日常生活の、に影響を与える 健康。 一定の締め切り圧力を伴う高い仕事の需要または いじめ リスクを高める要因と見なされます。 繰り返しますが、それは個人がストレスの多い状況にどのように反応するかに依存します。 の場合 ストレス たばこに手を伸ばすと、運動する時間がなくなり、効果は特に悪いです。 今日、 ストレス 管理研修プログラムをお勧めします。 定期的な身体活動と 緩和 家族や友人とのリラクゼーションエクササイズ（例： 自生訓練 or 進行性筋弛緩）ストレスの影響を減らすのに役立ちます。
解像度
「地中海で、タバコのないライフスタイルを送ることを決意する ダイエット、たくさんの運動、 緩和、そして社交。 あなたの体重に注意してください、 コレステロール レベルと血圧。 そうすることで、リスクに決定的な影響を与えることができます」とドイツ心臓財団は述べています。