演習
理学療法との関連で脛骨プラトーエッジ症候群には多くの運動があり、症状を緩和し、長期的に問題を防ぐのに役立つはずです。 ふくらはぎを持ち上げるこのエクササイズでは、つま先で足元に立ちます。 次に、つま先の位置まで自分を押し上げてから、ステップのすぐ下でかかとを下げます。
演習を15回繰り返します。 より困難にするために、この演習はXNUMXつで行うこともできます 脚。 このエクササイズでは、つま先をまっすぐな面に置きます。
目の前の床に小さなタオルを置き、つま先でつかんで少し持ち上げます。 もう一度タオルを落とし、全体を10回繰り返します。 片足ブリッジ仰向けになり、足をお尻にできるだけ近づけます。
太ももの後ろと後ろが一直線になるように、お尻を天井に向かって押します。 今すぐXNUMXつ持ち上げます 脚 まっすぐ伸ばします。 この位置を15秒間保持してから、側面を変更します。
ストレッチング ふくらはぎの筋肉まっすぐに直立します。 次に、右足が左足の左側になるように足を交差させます。 次に、脚を伸ばした状態で上半身をできるだけ前に曲げます。
ふくらはぎのストレッチを感じるはずです。 これを15秒間保持します。 さらなる演習については、記事を参照してください。
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Blackroll
脛骨エッジ症候群は、いわゆる ブラックロール （フェイシャルロールとも呼ばれます）。 ただし、急性炎症が治まったことが重要です。 ザ・ ブラックロール 筋肉がリラックスして最適に再生することを保証することを目的としています。
これは、ロールオーバーするという事実によって可能になります Blackroll 筋肉、筋膜の鞘の癒着を緩めます。 展開すると、 血 循環を促進し、筋肉の新陳代謝を促進するため、正しく行われると治癒過程が促進されます。 実行：shin-の場合脚 症候群、これは影響を受けた人が四足歩行の位置に移動することを意味します。その後、ブラックロールは影響を受けた脚の膝の下に配置されます。
これで、脛骨に沿ってゆっくりと上下に回転することで筋肉が機能します。 脛骨を直接転がすのではなく、脛骨の右または左に転がすことが非常に重要です。 これにより、可能な限り最良の方法で筋肉に到達することが保証されます。
患者としてのあなたは、手技中にどれだけの圧力をかけたいかを決定します。 ザ・ 痛み 通常、しきい値が標準として使用されます。 Blackrollを使用する場合は、実行が非常に遅いことも重要です。これは、2分あたりわずか3〜XNUMXcmを意味する場合もあります。 この方法でのみ、良い効果を得ることができます。 よくわからない場合は、訓練を受けたセラピストにブラックロールを使ったエクササイズの方法を教えてもらうのが最善です。
