「腰椎–腹臥位での伸展」右膝は腹臥位で約90°曲がっています。 この位置からストレッチ 股関節 右足が天井に向かって上がるようにします。 この演習を10〜15回実行します。
これらの各時間の間に短い休憩（10秒）を取ります。 その後、もう一方の膝/腰でエクササイズを行います。 メインページに戻る椎間板ヘルニアの演習
「腰椎–腹臥位での伸展」右膝は腹臥位で約90°曲がっています。 この位置からストレッチ 股関節 右足が天井に向かって上がるようにします。 この演習を10〜15回実行します。
これらの各時間の間に短い休憩（10秒）を取ります。 その後、もう一方の膝/腰でエクササイズを行います。 メインページに戻る椎間板ヘルニアの演習
