たんぱく質含有食品

はじめに

タンパク質は、すべての生細胞の基本的な構成要素です。 したがって、タンパク質はバランスの取れた重要な部分です ダイエット。 体はそれ自体でタンパク質を合成することはできないので、食物を通して吸収されることが不可欠です。

タンパク質は、多くの動物性および植物性食品に自然に存在します。 体が必要とするタンパク質の量は、多くの要因によって異なります。 これらには、年齢、性別、体質が含まれます。

どの食品にどのくらいのタンパク質が含まれていますか?

タンパク質は、ほとんどすべての食品に多かれ少なかれ存在しています。 タンパク質の存在は特定の食品グループに限定されませんが、すべてのグループで見つけることができます。 簡単にするために、リストを以下に示します。

これは5つのグループに分けられます:植物、乳製品と卵、肉、魚、そして 栄養補助食品。 食品100gあたりのタンパク質含有量が示されています。 植物性タンパク質:乳製品と卵肉魚食品サプリメント

  • スピルリナ(乾燥):59,8g
  • 甘いルピナス:33,1g
  • テンペ:19,0g
  • 納豆:17,7g
  • 豆腐:8,1g
  • もやし:5,5g
  • ハーブセイトリング:4,4g
  • 芽キャベツ:4,0g
  • ポルチーニ茸:3,6
  • チャイブ:3,0g
  • ブロッコリー:3.0g
  • ほうれん草:2,7g
  • ロケット:2,6g
  • アーティチョーク:2,4g
  • カリフラワー:2,4g
  • チャード:2,1g
  • きのこ:2,1g
  • ハルツチーズ:30,0g
  • カマンベール:24,3g
  • モッツァレラチーズ:19,0g
  • カードチーズ:13,5g
  • クリームチーズ:13,4g
  • カッテージチーズ:12,6g
  • 卵白:10,5g
  • 牛乳:3,5g
  • バターミルク:3,2g
  • パートリッジ:35,0g
  • 豚肉のナックル:25,6g
  • 七面鳥の胸肉:24,6g
  • うさぎ:24,3g
  • トルコ:24,0g
  • 鹿:23,1g
  • 子牛ステーキ:22,8g
  • 牛肉の脚:22,6g
  • ローストビーフ:22,5g
  • ブーケ:22,4g
  • 子羊:21,8g
  • 牛ひき肉:21,4g
  • 鶏肉:18,8g
  • アンチョビ:28,9g
  • アンチョビ:26,4g
  • キャビア:26,1g
  • マグロ:25,6g
  • ワイルドサーモン:25,0g
  • オヒョウ:20,6g
  • イワシ:20,4g
  • メカジキ:19,7g
  • 赤魚:19,4g
  • ロブスター:18,8g
  • カニ:18,6g
  • 鯛:18,4g
  • ニシン:18,0g
  • イカ:16,0g
  • エビ:11,4g
  • プロテインパウダー:70.0-90.0g(メーカーによる)
  • タンパク質 バー:20.0-50.0g(メーカーによる)