はじめに
タンパク質は、すべての生細胞の基本的な構成要素です。 したがって、タンパク質はバランスの取れた重要な部分です ダイエット。 体はそれ自体でタンパク質を合成することはできないので、食物を通して吸収されることが不可欠です。
タンパク質は、多くの動物性および植物性食品に自然に存在します。 体が必要とするタンパク質の量は、多くの要因によって異なります。 これらには、年齢、性別、体質が含まれます。
どの食品にどのくらいのタンパク質が含まれていますか?
タンパク質は、ほとんどすべての食品に多かれ少なかれ存在しています。 タンパク質の存在は特定の食品グループに限定されませんが、すべてのグループで見つけることができます。 簡単にするために、リストを以下に示します。
これは5つのグループに分けられます:植物、乳製品と卵、肉、魚、そして 栄養補助食品。 食品100gあたりのタンパク質含有量が示されています。 植物性タンパク質:乳製品と卵肉魚食品サプリメント
- スピルリナ(乾燥):59,8g
- 甘いルピナス:33,1g
- テンペ:19,0g
- 納豆:17,7g
- 豆腐:8,1g
- もやし:5,5g
- ハーブセイトリング:4,4g
- 芽キャベツ:4,0g
- ポルチーニ茸:3,6
- チャイブ:3,0g
- ブロッコリー:3.0g
- ほうれん草:2,7g
- ロケット:2,6g
- アーティチョーク:2,4g
- カリフラワー:2,4g
- チャード:2,1g
- きのこ:2,1g
- ハルツチーズ:30,0g
- カマンベール:24,3g
- モッツァレラチーズ:19,0g
- カードチーズ:13,5g
- クリームチーズ:13,4g
- カッテージチーズ:12,6g
- 卵白:10,5g
- 牛乳:3,5g
- バターミルク:3,2g
- パートリッジ:35,0g
- 豚肉のナックル:25,6g
- 七面鳥の胸肉:24,6g
- うさぎ:24,3g
- トルコ:24,0g
- 鹿:23,1g
- 子牛ステーキ:22,8g
- 牛肉の脚:22,6g
- ローストビーフ:22,5g
- ブーケ:22,4g
- 子羊:21,8g
- 牛ひき肉:21,4g
- 鶏肉:18,8g
- アンチョビ:28,9g
- アンチョビ:26,4g
- キャビア:26,1g
- マグロ:25,6g
- ワイルドサーモン:25,0g
- オヒョウ:20,6g
- イワシ:20,4g
- メカジキ:19,7g
- 赤魚:19,4g
- ロブスター:18,8g
- カニ:18,6g
- 鯛:18,4g
- ニシン:18,0g
- イカ:16,0g
- エビ:11,4g
- プロテインパウダー:70.0-90.0g(メーカーによる)
- タンパク質 バー:20.0-50.0g(メーカーによる)