防止
冬を防ぐために うつ病 セロトニン 体内のレベルを上げることができます。 セロトニン 幸福ホルモンとしても知られており、睡眠覚醒リズムを制御するだけでなく、気分を明るくする効果があります。 うつ病 多くの場合、不足を伴う セロトニン.
体内のセロトニンレベルを上げるために、さまざまな家庭のヒントを適用することができます。 たとえば、屋外でXNUMX日XNUMX時間以上、できれば晴れた時間（曇りかどうかに関係なく）にウォーキング、サイクリング、または ジョギング。 主なことは、いくつかの身体活動をすることです。
これらの活動は午前中に行うのが最善であり、可能であれば、カップルまたは小グループで行うのが最善です。 野外でのガーデニングや手工芸品もこれに適しています。 スポーツにあまり意欲的でない人は、何か新しいことに挑戦して、 ヨガ 演習または 緩和 冬を防ぐために、例えばマットのある牧草地での運動 うつ病.
また、海での短い休暇、雪のハイキングやソリをお勧めします。 栄養に関しては、低炭水化物で、新鮮な果物や野菜などの一般的に軽い食品をお勧めします。 適度に、お菓子、特にダークチョコレートは、体内の物質をセロトニンに変換できるため、精神的な健康にも良いです。
一般的にカラフルな服装をしていると、太陽の色が真似されます。 これは、特に日光が非常に少ないときに、私たちの心理的な幸福に役立ちます。 赤、オレンジ、黄色などの色が適しています。家の中や部屋の周りをカラフルな装飾で飾って、太陽の色を日常生活に取り入れることもできます。
予防する 冬のうつ病、私たちの感覚 匂い 統合することもできます。 ジャスミンオイルなど、夏を思わせるフレグランスは、発育を防ぐのに役立ちます 冬のうつ病。 これを行うには、香りのキャンドルまたは香りのオイルを使用するか、適切なバス添加剤で温浴をします。
それは同様に効果的です 聞く 運動は一般的に体、心、魂に良いものであり、人体にセロトニンを放出するので、あなたの好きな音楽を一緒に歌い、それに合わせて踊りましょう。 さらに、前向きな考えを持ち、楽しい活動をするなど、自分なりの気分でいることが特に重要です。 中程度から重度の場合 冬のうつ病、冬季の初めには光線療法をお勧めします。
ここでは、XNUMX日XNUMX回約XNUMX回座っています。 昼光を模倣したフルスペクトルランプの前でXNUMX週間。 これは、朝の朝食時にランプをオンにして、ランプを点灯させるだけで実行できます。
支出は非常に少なく、使用量は非常に多いです。 改善が見られない場合は、医師に相談し、低用量の抗うつ薬による長期治療を開始することをお勧めします。 心理療法の相談はまた、冬のうつ病の可能性を減らし、および/または症状を何度も軽減することができます。 ほとんどすべてのタイプのうつ病と同様に、冬のうつ病では、社会的接触を維持し、友人とより頻繁に物事を行うことも非常に重要です。 結局のところ、健康的で強力な社会的支援は、うつ病、ひいては冬のうつ病を防ぐことができます。
