筋肉の緊張は、私たちの感情の世界を反映しています。 ストレスが長期間続くと、ストレス発散が多くなる ホルモン また、ストレスに対する体の残りの反応。 これには、 脈拍の増加だけでなく、高音。
休息段階がない場合、筋肉組織は永久に緊張する可能性があります。 再びトーヌスを下げるために、様々な筋肉が 緩和 メソッドを使用できます。 以下は、頻繁にテストされる筋肉のリストと簡単な説明です。 緩和 方法。
ポストアイソメトリックリラクゼーション
筋肉が等尺性に緊張している場合、起点とアタッチメントの間の長さは変わりません。 緊張はしばらく保持され、その後解放されます。 その後の 緩和 と呼ばれる ポストアイソメトリックリラクゼーション.
ここで、セラピストは筋肉を伸ばしてから、等尺性に再び緊張させることができます。 このようにして、筋肉はどんどん奥まで運ばれます。 ストレッチング. 筋肉も疲労するため、筋肉の弾力性が増し、身体の緊張が恒久的に低下します。 これは人をリラックスさせる効果があります。
自律訓練法
自律訓練 自動暗示（自己影響）を利用しています。 これは、仰向けなどのリラックスした姿勢にすることを目的としています。 筋肉に余分な緊張が生じないように、位置はできるだけ緩めにします。
その後、その人は心を落ち着かせることに集中します。 また、意識的で落ち着いた 呼吸、中にリラックスする能力を高めます 自生訓練. これは、 そして、最初に実践する必要があります。 これらの筋弛緩法は、本人が関与できれば効果があります。
漸進的筋弛緩法
そして ポストアイソメトリックリラクゼーション、筋肉群が緊張して保持されます。 その後、筋肉は再び解放されます。 これは体のすべての部分で行われます。
緊張した後、筋肉が解放されることでリラックス効果が生まれます。 時間が経つにつれて、人は緊張した体とリラックスした体の違いを学ぶ必要があります。 の利点 進行性筋弛緩 最も使いやすいということです。
