特に、 水-溶ける ビタミン – ビタミンC、ビタミンB群、 ビオチン, パントテン酸、ナイアシン–尿や汗によってますます失われるため、増加します。 さらに、食物を介した適切なビタミン摂取を怠ると、欠乏症が発生する可能性があります。 多くの場合、非常に体を意識している運動の人々でさえ、バランスの取れた食事をすることができません ダイエット そして食物を通して彼らの重要な物質の必要条件（微量栄養素）をカバーします。 体内でのフリーラジカルの形成の増加は、ビタミンを悪化させ、 酸化防止剤 不備
A ビタミンA欠乏症 通常、食欲不振、一般的な脱力感、簡単なことを特徴とするパフォーマンスの低下を伴います 疲労、および感染症への感受性の増加。
スポーツ活動中にビタミンの必要性が高まる理由：
- 運動中の変化した調節代謝 ストレス、特にストレスホルモン放出の増加を介して–増加 アドレナリン, ノルアドレナリン, コルチゾール、ベータエンドルフィン、カテコールアミンおよび アルドステロン 放出–白の活動を阻害します 血 セル（白血球）そして影響を与える 吸収, ディストリビューション だけでなく、重要な物質の排泄。
- 極端な短期 ストレス ストレス関連の代謝障害を引き起こし、 免疫システム 増加した重要な物質（微量栄養素）は分解または失われます。
- 代謝活性の増加と異化代謝状態の高さによる重要物質の分解（微量栄養素）の増加。
- 主に腎臓を介して、回復の最初の週でさえ、活発な身体的過負荷後の重要な物質の損失の増加。
- 便、尿、特に汗による排泄の増加（競争 ストレス）多くの場合、便の粘稠度が低下して、激しい水様便になります。 長距離ランナーは驚くほどの量を失います 血、タンパク質だけでなく ビタミン 競争ストレスの下で、それは汗のストレスをはるかに超える可能性があります。
- 高すぎる飲み物の場合 シュガー 内容物– 25リットルあたり50〜XNUMXグラム以上–は、運動中および運動後に飲酒されます。これにより、胃内容排出および胃内容排出が損なわれる可能性があります。 吸収 重要な物質（微量栄養素）の。
- 悪い食習慣と間違った食習慣–多すぎる シュガー、 太い、 アルコール –一方的な、不規則な、そして少なすぎる食物摂取 つながる 重要な物質の欠乏（マクロ栄養素および微量栄養素）に対する極端なストレス状況下では、通常、機能の制限、さらには 健康 損傷と病気。
- 長距離またはスキーランナー、体操、体操、フィギュアスケートの女の子と女性で観察されるトレーニングでのカロリー回転率の増加と比較して、低体重に注意を払い、低カロリーを食べる必要があるアスリートは、本質的な生命力の不足を簡単に発症します物質（微量栄養素）。 重要な物質の欠乏（主要栄養素および微量栄養素）と併せて、食物摂取量が少ないとホルモン調節障害が引き起こされます。 これらは次に、次のような身体的および心理的変化を引き起こします。 食欲不振 & 過食症、月経周期の乱れ、脱灰 骨格 に感受性がある 疲労 骨折だけでなく、疲労骨折。
- 喫煙, アルコール 消費と睡眠不足は、重要な物質（微量栄養素）の必要性を高めます。
- 増加しました 酸素 曝露は酸化ストレスの増加につながります。
