痛みが手に届いたらどうしますか？
残念ながら、それは珍しいことではありません 肘の痛み 手に伸ばす。 多数の筋肉、靭帯、 腱 & 神経 前腕部、手と指は肘から始まります。 これらが継続的な単調な動きまたは過度に集中的なスポーツトレーニングによって過負荷になっている場合、 肘の痛み 発達し、手に放射することができます。
この現象は、とりわけこれらの臨床画像で知られています。これらXNUMXつの臨床画像の共通の特徴は、それらがすべて過負荷反応に基づいていることです。 いわゆる携帯電話の肘もこのカテゴリに属します。 影響を受ける人々は通常、電話をかけるときに窮屈な位置で携帯電話を耳に当てて保持します。そのため、肘は永久に曲がり、 尺骨神経 つままれています。
これは〜をひき起こす 痛み ひじの下、手のひら、手の端、指輪 指 そして小指。 次に、医師は尺骨トンネル症候群（=肘のボトルネック症候群）についても話します。 腕の外側にある原因は、 肋骨の閉塞 または椎間板ヘルニア。
これらのXNUMXつの臨床写真の共通の特徴は、それらがすべて過負荷反応に基づいていることです。 いわゆる携帯電話の肘もこのカテゴリに属します。 影響を受けた人々は通常、電話をかけるときに窮屈な位置で携帯電話を耳に当てて保持します。そのため、肘は永久に曲がり、 尺骨神経 つままれています。
これは〜をひき起こす 痛み ひじの下、手のひら、手の端、指輪 指 そして小指。 次に、医師は尺骨トンネル症候群（=肘のボトルネック症候群）についても話します。 腕の外側にある原因は、 肋骨の閉塞 または椎間板ヘルニア。
上腕三頭筋トレーニングによる肘の痛み？
肘の痛み 多くのことをする人々でより一般的です ウェイトトレーニング、特に上腕三頭筋のトレーニング。 上腕三頭筋はに属します 上腕 上腕の後ろに沿って走る筋肉。 その主な機能は、肘を伸ばすことです。
上腕三頭筋の腱が過度の緊張によって炎症を起こした場合、炎症が発生し、それが原因となる可能性があります 痛み 腱の全コースを通して。 ほとんどの場合、これは集中的すぎるためです。 筋力トレーニング。 影響を受けた人は、多くの場合、次の演習を集中的にトレーニングしました。 ウェイトトレーニング：その後、アスリートがウォームアップをスキップし、一方的にトレーニングし、動きの正しい実行に注意を払わない場合、肘の痛みは事前にプログラムされています。
できるようにするために ウェイトトレーニング/肘の痛みを引き起こさずに上腕三頭筋を使用する場合、アスリートは常にトレーニングから十分な休憩を取り、可能な限り多様なトレーニングを行う必要があります。 また、ひじ 関節 ウエイトトレーニング中に最大限に伸ばさないでください。 ウェイトを使用してトレーニングする場合は、ウェイトを増やす前に必ず繰り返し回数を増やしてください。
肘の愁訴を予定している別の運動は バー サポート–いわゆる「ディップ」。 エクササイズは次のように実行されます。ただし、肘を伸ばしすぎないようにしてください。 そうでなければ、体重全体が肘にかかります 関節 けがのリスクは特に高いです。
上半身はまっすぐなままで、前に傾けすぎないようにしてください。 次に、アスリートは深呼吸をして、制御された方法で上半身を約90°下向きに下げます。 アスリートに十分な力がある場合でも、肘を90°以上曲げないでください。
そうでなければ、肘への圧力 関節 高すぎます。 さらに、肘はあまり遠くにドリフトしてはいけません（ 手首 側に）。 そうしないと、肩の関節に過度の圧力がかかり、怪我をする可能性があり、ひじの痛みを引き起こす可能性があります。
- "ベンチプレス"、
- 「オーバーヘッドプレス」
- 「プッシュプレス」。
- アスリートはディップマシンまたは バー 両方のバーをまっすぐな手首で留めます。 これで、アスリートは息を吐き出すと同時に、肘が伸びるまでバーを上に押し上げます。
