病気
骨盤底 老年期に緩み、上記の機能を果たさなくなります。 のため 太り過ぎ、慢性的な身体的過負荷、悪い姿勢または小さな骨盤内の操作、 骨盤底 時期尚早に弛緩し、につながる可能性があります 失禁. 女性では、 骨盤底 出産によって弱くなることもあります。
これにより、軽度から重度の症状が引き起こされる可能性があります。 失禁, 膀胱 落下、膣脱と 子宮 脱出。 ほとんどの場合、これらの合併症は骨盤底運動によって治癒することができます (以下を参照)。 膣痙攣は、骨盤底筋の永続的なけいれんです。
影響を受けた女性は、骨盤底をリラックスさせることができなくなり、婦人科検査や性交が非常に困難または不可能になります。 超音波 または 骨盤のMRI 骨盤底の病気を可視化するのに特に適しています。 骨盤底筋を鍛えることが理にかなっているのには、さまざまな理由があります。
ほとんどの場合、これまでに経験したことがある女性にお勧めです。 妊娠、妊娠すると骨盤が大きくなるからです。 ただし、出産直後にトレーニングを開始すると、出産によって引き起こされた損傷の治癒を妨げる可能性があります。 ホルモンの変化により、例えば 更年期障害、女性が骨盤底を鍛え、この領域の筋肉を強化するのにも役立ちます。
時 子宮 低下、生涯を通じて多くの女性に影響を与える問題、 骨盤底トレーニング 役に立ちます。 ただし、特定の状況下では、骨盤底筋のトレーニングが男性にも推奨される場合があります。 たとえば、後 前立腺 手術や力価に問題がある場合は、この領域の筋肉のトレーニングをお勧めします。 男女ともに、骨盤底筋を強化するエクササイズを行うことが推奨されます。 失禁 問題 太り過ぎ またはの弱点 結合組織 知られています。 詳細については、次のページをご覧ください。 骨盤底トレーニング.
演習
骨盤底筋を効果的に鍛えるために、筋肉を選択的に緊張させるのに役立つエクササイズがいくつかあります。 この領域の筋肉の緊張は特に 呼吸、エクササイズが行われている間は、落ち着いてリラックスした姿勢をとり、リラックスした方法で呼吸することをお勧めします。 骨盤底筋が最もリラックスする姿勢は、仰向けになり、足を少し広げた状態です。
骨盤底の緊張は常に呼気と連動する必要があります。 したがって、XNUMX つの通常の操作を行うことをお勧めします。 呼吸 サイクルと骨盤底筋を緊張させ、 腹筋 XNUMX 回目の呼吸サイクルでしっかりと。 次の呼吸で、筋肉は再び完全にリラックスするはずです。
このエクササイズは、毎日数分間行う必要があります。 ここで緊張しないことが重要です。 腹筋 骨盤底筋を同時に緊張させずに、多すぎます。 これは、緊張した腹壁によって引き起こされる骨盤内の圧力の増加により、意図せずに骨盤内器官の沈下につながる可能性があります。 他にも数多くのエクササイズが利用できますが、ここで説明するエクササイズには、安静位置で骨盤底筋が絶対的な状態になるという利点があります。 緩和. これにより、最大張力と最大張力を切り替えることができます。 緩和 XNUMX分間に数回問題なく。
