産後リハビリテーション体操
産後の期間中は、産後の運動は推奨されません。 運動は、生後XNUMX週間から早く、帝王切開の場合はさらに遅く開始する必要があります。 この理由は、出生時の怪我は最初に治癒しなければならず、体は 妊娠 と誕生。
しかし、生まれてすぐにまた自分の体に何かできると感じる女性もいます。 これらの女性のために、慎重に再刺激する穏やかな運動があります 骨盤底 筋肉増強を促進します。 たとえば、XNUMX日に数回座ったり横になったりしている間、 骨盤底 数秒間緊張させてから、再び放すことができます。
骨盤の動員も産後の良いことです。 この目的のために、骨盤はすべての方向に曲げることができ、特に横になっているときは、骨盤を押すように注意することができます 仙骨 腰椎をサポートに少しの間置きます。 これは、中にしばしば発生する中空の背中を補います 妊娠 椎骨だけでなく、 仙骨 & 尾骨。 体操 産褥 母親のことを考慮して使用する必要があります 条件。 絶対に必要というわけではありません。
赤ちゃんとの回復体操
回帰体操の多くのコースも赤ちゃんと一緒に参加することができます。 育児の可能性があるか、赤ちゃんが運動に参加しています。 また、自宅では、赤ちゃんと一緒に回帰のためのさまざまな運動を行うことができます。
これは、母親の筋肉の発達を促進するだけでなく、母と子の絆も促進します。 赤ちゃんと一緒に考えられる運動は次のように機能します。母親は仰向けになり、足を骨盤の前に置きます。 赤ちゃんは母親の下腹部に座り、手で抱きしめます。
おへそを強く内側に引っ張って息を吐き出し、太ももと背中が一直線になるまでおへそを上げます。 この位置を数秒間保持してから、骨盤を再び下げます。 この移動シーケンスは数回繰り返されます。
赤ちゃんが関与する別の運動は、古典的な女性の腕立て伏せのように機能します。 赤ちゃんは母親の前の床に横たわっています。 母親は女性の腕立て伏せの位置に移動するので、赤ちゃんの前にひざまずき、赤ちゃんの右側と左側で手を支えます。
今、彼女は赤ちゃんにキスをするのに十分な距離まで上半身を下ろし、そして再び自分自身を押し上げます。 これを数回繰り返します。 ベビートレイン、特に腹壁での最後の可能な運動。
母親は仰向けに横になり、赤ちゃんを腹に乗せます。 それから彼女は最初に強く息を吐き、へそを完全に引き込みます。それから彼女は彼女の腹に深く吸い込み、腹壁を押し出して赤ちゃんを上向きに揺り動かします。 この手順を数回続けて繰り返します。
