自宅での回復体操
回復体操 自宅でも非常にうまく実行できます。 コースに参加する必要はありません。 上記のエクササイズは、日常生活に簡単に取り入れることができるため、自宅で行うのに非常に適しています。
スペシャル ヨガ トレーニングはサポートとして実行できます。これらは、オンラインプログラムなどを使用して自宅で完了することもできます。 ただし、産後の期間に適した運動のみを実施することが重要です。 腹部に過度の不利な負担をかける運動と 骨盤底 筋肉は失禁を助長せず、骨盤底の安定性を維持しません。
回復体操 帝王切開後は、傷が十分に治癒した場合にのみ開始できます。 これは約XNUMX〜XNUMX週間後のケースであり、医師によって明らかにされるべきでした。 たとえ 骨盤底 帝王切開中は自然分娩時ほどストレスがかからないため、出産後の運動を強くお勧めします。
腹筋 また、 骨盤底 以前によって緊張し、引き伸ばされました 妊娠、ターゲットを絞ったトレーニングが筋肉の安定性を回復および維持するようにします。 もし、医師の観点から、 回復体操 開始できる場合は、治癒した組織に過度の負担をかけないように、トレーニングを慎重かつ慎重に開始する必要があります。 最初に骨盤底をトレーニングし、次に腹部とポムスの筋肉をトレーニングするのが理にかなっています。 このようにして、いわば下から上へと安定性が回復します。
いつからどのくらいの期間、回帰体操を行う必要がありますか？
回復体操は通常、経膣分娩後約XNUMX〜XNUMX週間後、または帝王切開後XNUMX〜XNUMX週間後に開始できます。 トレーニングの開始は、女性が受けた出生時の怪我に大きく依存します。 治癒した組織は筋肉の再建の前提条件であるため、これらは最初に運動を開始する前に治癒する必要があります。
トレーニングを継続する期間は、個人によって異なります。 トレーニングに応じて 条件 女性の場合、筋肉組織の基本的な要件は大きく異なる可能性があるため、筋肉組織の十分な安定性が達成されるまで、さまざまな長さの時間がかかります。 に応じて 健康 保険会社とその費用の補償範囲では、回帰体操は生後XNUMXか月以内に完了する必要があります。 ただし、出生後の運動は一般的に害がないため、長期間継続してから徐々に日常のスポーツプログラムに戻ることをお勧めします（以前と同様）。 妊娠).
