暑さの中で安らかな眠り？ 多くの人にとって、夏の高温は毎晩の問題です。 よりよく眠りにつくために、あるいは一晩中眠るために、あなたはあなたの睡眠に影響を与えるものと安らかな夜の前提条件をチェックする必要があります。 あなたの安らかな睡眠のために重要なことはあなたの寝室の温度、ベッド自体、そしてあなたの 胃 いっぱいであるか、空でさえあります。 アルコール 最初は眠りにつくかもしれませんが、それはあなたに落ち着きのない夢を与え、しばしばあなたを早く目覚めさせます。 暑さにも関わらずぐっすり眠れるようにアドバイスします。
寝室の室温
通常、夕方になると体温が約24度下がります。 寝室がとても暑いときは、これは不可能です。 そのため、体は発汗に反応してクールダウンします。 遅くとも室温がXNUMX℃に達すると問題が発生します。 湿ったシーツは、しかし、眠りに落ちるのに正確に良い助けではありません。 では、何ができるでしょうか？ 換気 暑すぎる寝室に対する最初の対策です。 朝起きた後と夕方寝る前に、窓を大きく開けて部屋に新鮮な空気をたっぷりと入れることで、満足のいく結果を得ることができます。 おそらく、ドアや窓が開いている他の部屋から新鮮な空気を吹き込むこともできます。 一度にXNUMX分で十分です。 朝の放映後は、ローラーシャッターまたはカーテンで部屋を暗くして、夕方まで太陽光線によって部屋が不必要に熱くならないようにする必要があります。 屋外のブラインドは、暑さを防ぐための最良の方法です。 たぶんあなたはアパートに特に涼しい部屋を持っていて、それはあなたが非常に暑い時期にあなたの寝室に変えることができますか？
寝る前にシャワーかお風呂に入る
あなたはしばしば汗や道路のほこりを洗い流す必要性を感じます 冷たい シャワー。 しかし、これは暑さの中でよりよく眠りにつくための適切な手段ではありません–それどころか！ ザ・ 冷たい を引き起こす 血 船 セクションに 皮膚 収縮し、体が熱を放出しにくくなり、後でベッドで発汗します。 逆に、暖かいシャワーは血管拡張を引き起こし、最終的にはよりリフレッシュした気分になります。 したがって、就寝前に、ぬるま湯シャワー（毛穴が開いてその日の蓄積された熱が逃げることができる）または約10〜15°Cの36〜38分の浴槽風呂をお勧めします。それは暖かくすべきではありません。 それを許容できる人はまたのバス添加物を追加することができます カモミール, ラベンダー, カノコソウ or レモンバーム。 エッセンシャルオイルは、ぬるま湯の鎮静効果をサポートします 水.
ベッド用の耐熱装置
厚い生地は空気交換をブロックし、体温を節約します。 したがって、ナイトガウンまたはコンフォーターのモットーは次のとおりです。軽量で吸収性が高いほど、優れています。 暑い夜には、リネンまたは天然シルクの寝具をお勧めします。 後者は、快適な冷却効果があります 皮膚。 非常に暑い天候では、コンフォーターを省くこともできます-シートで十分です。 衛生上の理由から、ベッドにすべての衣類を入れずに行うことはお勧めできません。夜間、体は最大XNUMXリットルの液体を分泌するからです。 薄手の綿の服は汗をよく吸収するので、より適しています。 南からのトリック：就寝時まで毛布、シーツ、枕を冷凍庫または冷蔵庫に入れます。 純粋なリフレッシュ！
暑さの中で食べたり飲んだり
就寝時刻の少なくとも3時間前には、重いものを食べてはいけません。 胃 –つまり、脂肪が多すぎたり、豊富すぎたりする食品はありません。 炭水化物. ミルク それは多くを返すので、軽い夜の食事として適しています ミネラル あなたが日中に失ったこと。 マッシュポテトバナナでそれを豊かにする-これはまた含まれています トリプトファン、それは体のを増加させます セロトニン レベル、したがって緊張緩和効果があります。 ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など） & シナモン の生産を促進します 睡眠ホルモンメラトニン。 気温が高いときは飲酒が重要ですが、午後7時以降は水分を大量に摂取しないでください。 排尿衝動 頻繁な夜間の目覚めを引き起こします。 つながる 夜通し寝るのに苦労する。 暑い日の日中は十分な水分摂取を確保するのが最善です。
長い間眠れないで横たわらないでください
20〜30分経ってもまだ寝返りをしている場合は、起き上がって、緊張しない何か（リラックスできる音楽を聴くなど）に身を任せてください。 新しい眠気が始まるまでベッドに戻らないでください。 睡眠薬 例外的な状況で、一時的にのみ。 彼らはしばしば通常の睡眠段階を混乱させます。 また、体はすぐに睡眠に慣れます エイズ そして、それらなしではもはやできません。 あなたが安全に取ることができるものは ハーブティー 落ち着いたり、眠りにつくのを手伝ったりするために、例えば レモンバーム, カノコソウ, ホップ or ラベンダー。 別のオプションは カノコソウ 滴またはバレリアンとの混合物 ホップ 抜粋.
