どうすれば特に胃で体重を減らすことができますか？
特に体重を減らすには 胃、たくさんの運動とバランスの取れた ダイエット 必要です。 いわゆる「内臓 脂肪組織" 胃 食生活の変化に対する反応は、皮下脂肪とは異なります。 したがって、それは特に役立ちます 胃 消費量が少ない場合 カロリー あなたの食べ物で全体的に。
もっと少なく カロリー 何よりも、脂肪が少なく、消化しにくいことを意味します 炭水化物 パンや白い小麦粉のパスタなど。 代わりに、食物繊維が豊富で価値のある果物や野菜をたくさん食べる必要があります ビタミン。 それはあなたの食生活をコントロールするのを助けるために食事日記をつけるのを助けることができます。
スポーツは出生後ゆっくりと始めるべきです。 腹筋と効果があります 筋力トレーニング 胃の体重を減らすために。 より多くの筋肉量が蓄積されると、それはまたより多くを燃やすでしょう カロリー.
耐久性 トレーニングは、的を絞った方法でカロリーを燃焼するための良い方法です。 ジョギング、ノルディックウォーキングとサイクリングはゆっくりとあなたを増やす良い方法です フィットネス レベル。 出産後の最初の6週間は、感染のリスクがあるため、いかなる状況でも泳ぐべきではありません。 その後、あなたは泳ぐことを歓迎します、そしてそれはまた特に簡単です 関節.
シェイクで妊娠後に体重を減らす
フォームダイエットの形で急速な体重減少を達成することを目的としたさまざまなメーカーからの多数のシェイクがあります。 ほとんどの製品には多くのタンパク質が含まれており、メインディッシュ全体を置き換えることを目的としています。 メーカーと減量の目標に応じて、XNUMXつ、XNUMXつ、またはXNUMXつすべての主要な食事を毎日シェイクに置き換えることができます。
これは、シェイクを使用して ダイエット 柔軟で個性的。 対象となる商品があります ビタミン 微量元素は、たとえばAlmased®やYokebeから追加されます。 これは、欠乏症の症状を防ぐのに役立ちます。
全体的に、シェイクでダイエットするとヨーヨー効果のリスクが高く、最初の数日でほとんどの人がカロリーが少ないためにパフォーマンスが低下します。 母乳育児中の女性は、子供に十分な量を提供するために、XNUMX日XNUMX回以上の食事をシェイクに置き換えるべきではありません。 ビタミン、栄養素および微量元素。 牛乳の生産と母乳育児自体が体のエネルギーを消費するので、シェイクが十分に満たされ、日常生活に適合しているかどうかを注意深くチェックする必要があります。
母乳育児にもかかわらず妊娠後に体重が減る？
後の母乳育児 妊娠 多くの女性の体重減少につながります。 の生産 母乳 母乳育児自体は体に多くの力とエネルギーを要します。 母乳育児中、体は自動的に以前よりも多くのカロリーを消費します 妊娠つまり、400日あたり600〜XNUMXカロリーの追加です。
あなたが実際に体重を減らすかどうか、そしてどれだけ減らすかは、あなた自身のホルモンに大きく依存します 。 後の 妊娠、体が変化し、かなりの数の女性が出産後の代謝が遅いと不平を言います。 重量を失う はるかに難しい。 過激 ダイエット 授乳期間中はフォローしないでください。
特に出産後の最初の6週間は、回復して完全な食事をとる必要があります。 母乳育児にもかかわらず体重を減らしたい場合は、食事を変える必要があります。 果物や野菜をたくさん食べるべきです。
食物繊維が豊富な食品は、より満腹になり、貪欲な食欲の攻撃を防ぎます。 赤ちゃんが十分な栄養を摂取することを保証するために 母乳十分な カルシウム、鉄、亜鉛、 ヨウ素 取らなければなりません。 子供が不満なしに成長できるようにするために、ビタミン、微量元素、ミネラルが不足していてはなりません。
母親は甘い飲み物を避け、無糖のお茶とたくさんの水を使うべきです。 出生後の最初の数週間で、回帰体操を始める必要があります。 新鮮な空気の中を散歩して運動することができます。 さらなる運動は、出生前のトレーニングの状態によって異なります。
