母乳育児なしで妊娠後に体重を減らす
生後最初の6週間は、ダイエットや飢餓を絶対に避けてください。 授乳していない母親は、出産後に体重を減らすのがより難しいと感じることがよくあります。 母乳育児をせずに体重を減らすには、 ダイエット ゆっくり。
どんなに空腹でも、毎朝朝食をとるべきです。 カードチーズを使ったスムージーは、含まれているものが少ないので理想的です カロリー しかし、たんぱく質と果物がたくさん。 果物と野菜はあなたの大部分を占めるべきです ダイエット、そしてあなたも十分に取る必要があります ビタミン そして微量元素。
米や麺などの炭水化物源は、主に昼食時に扱いやすい量で食べる必要があります。 炭水化物 午後4時以降は、お菓子、アルコール、甘い飲み物は避けてください。 夕食には、サラダやスープなどの軽食を食べて刺激を与える必要があります 脂肪燃焼 一晩。 さらに、少なくとも2リットルの水を毎日飲む必要があります。
予後–恐ろしいヨーヨー効果！
健康的かつ長期的に体重を減らし、いわゆるヨーヨー効果の犠牲にならないようにするために、 ダイエット 過激ではありません クラッシュダイエット 常に目標でなければなりません。 後者は、反対の広告の約束にもかかわらず、残念ながら、成功を収めることはめったにありません。 これらの一方的で非常に極端な痩身の概念の多くは、高カロリーの不足につながる厳格な規則で機能します。
ただし、消費量が少なすぎる場合 カロリー、体はこの不足に苦しんでおり、飢餓モードに切り替えるための信号としてそれを理解しています。 代謝が低下し、一般的に消費量が少なくなります カロリー。 希望の体重に達し、ダイエット前と同じように再び食事をすると、代謝がまだ遅いペースで機能しているため、体重が急速に増加します。
重量は急速に増加し、多くの場合、初期重量を超えます。 ただし、健康的な食事と健康的な量の身体活動でゆっくりと体重を減らす場合は、長期的には正常な体重を維持できる可能性が高くなります。 あなたは一生死ぬことはできない、あるいは死ぬべきではないことを認識することが重要ですが、健康的な食事は日常生活にとって永続的で満足のいく解決策です。
あなたはこれをあなたの子供たちに伝えることができ、そしてそうすべきです。 バランスの取れた、しかし厳しすぎない食事は、彼らの成長と発達にとって非常に重要です。 さらに、両親によって積極的に実践されている自然で直感的なアプローチは、になるリスクを大幅に減らします 太り過ぎ 後で。
体重増加の原因
後の余分なキロの原因 妊娠 大部分は完全に正常であり、避けられません。 すべての妊婦は、多かれ少なかれ体重が増えます。 一方では、赤ちゃんの体重が自然に役割を果たし、他方では、水分保持と筋肉の成長も役割を果たします 子宮 出産プロセス、ホルモン性乳房の成長、母乳育児期間中の脂肪の蓄積の作成に重要です。
正確にどれだけの利益が大丈夫で健康であるかは、妊娠中の母親の開始体重に依存します。 正常な女性のために ボディマスインデックス （BMI）–すなわちBMIが19〜25 kg / m2 –これは、約10〜15kgの体重増加を意味します。 経験則として、以前は非常にスリムだった人 妊娠 あるという意味ですでにいくつかの「脂肪の蓄え」を持っている人よりも体重を増やすことができ、またそうすべきです 太り過ぎ 初めに。
良い誕生に至るまでのエキサイティングなフェーズを通過するために 健康、「二人で食べる」ことのないように注意する必要があります。 A 妊娠 病気でも、あなたがやりたかったことすべてをするための無料チケットでもありません。 9か月の間に追加される余分なキロのすべてが、胎児によるものではありません。
もちろん、妊娠は喜びと喜びの時間でなければなりません。 成長する子供と妊娠中の女性としてのあなた自身にすべての重要なものをうまく供給することができるようにするために ビタミン、ミネラルと十分なエネルギー、それは最善です 聞く 君の "腸 感じ"。 おなかがすいていますか？
もしそうなら、何のために？ 私はもっとお菓子が好きですか？ または何か心のこもった？
健康な体はその必要性を知っており、それらを心に伝えようとします。 特にこの理由のために、妊娠が体のために表す極端な状況の間の特定の渇望または貪欲な攻撃は完全に正常です。 しかし、推奨される10〜15 kgを超えて体重が増え、この余分な体重を減らしたいと考えている母親はどうでしょうか。
これらの女性には、大まかに言って、体重を減らしたい人に推奨されることが当てはまります。体が消費するよりも少ないカロリーを消費すると、ポンドが下がります。 したがって、体重を減らしたい場合は、食べるカロリーを減らしたり、燃焼したカロリーを増やしたりする必要があります。 前者の場合、ほんの数例を挙げると、低炭水化物ダイエットからクリーンな食事まで、さまざまな方法があります。
特に母乳育児中の女性は、たくさんの新鮮な果物や野菜、良質の脂肪（アボカド、オリーブオイル、ナッツ、魚など）、十分なタンパク質（牛乳、ヨーグルト、肉など）を使って、バランスの取れた健康的な食事を維持するよう細心の注意を払う必要があります。 これらの物質やその他の重要な物質は、母親の体が健康で強い状態を保つために必要なだけでなく、その中の乳児にも必要です。 母乳.
エネルギー代謝を高めるために、母乳育児に加えて、女性の体がまだ多くの休息と再生時間を必要とする出産直後に、乳母車で新鮮な空気の中を歩くことは良い考えです。 余分な運動は余分なエネルギーを消費し、赤ちゃんは新鮮な空気の恩恵を受け、乳母車の中で常に母親の近くにいることができます。 後で、母親のトレーニングはに向けて拡張する必要があります 耐久性 スポーツ（ウォーキングなど、 ジョギング あるいは 水泳）および補足 筋力トレーニング。 これは、健康的で永続的な減量をサポートする理想的な方法です。
