概要
子供の誕生は美しく、ほとんどの場合、それは両親にとって大きな喜びです。 最初の陶酔感がゆっくりと治まった後、現実に戻る時が来ました。 そして、多くの新しい母親にとって、これは赤ちゃんがそこにいるという認識を意味します–しかし、赤ちゃんは妊娠からも体重が増えます！
では、妊娠前の姿を取り戻したい場合はどうすればよいでしょうか。 妊娠後、どうすれば健康的に体重を減らすことができますか？ それはまったく機能しますか？
恒久的かつ健康的ですか？ もしそうなら、どのように？ これらの質問はすべて、以下で回答されます。
妊娠後、いつまたスポーツをすることができますか？
後に再びスポーツをすることが許されたとき 妊娠 妊娠中の健康状態に大きく依存します。 の最後の数週間に身体的に活動していた場合 妊娠、あなたは簡単から始めることができます ストレッチング 生後わずか数日でエクササイズとライトスポーツ。 帝王切開後は、身体活動の前に医師に相談することが不可欠です。
出産後の最初の数週間で、多くの女性は産後の運動も行います 骨盤底 演習。 何もしていない女性 妊娠中のスポーツ そして、一般的にスポーツに不慣れであるは、間違いなくゆっくりと運動を開始する必要があります。 最初の数週間は散歩することをお勧めしますが、徐々に延長することもできます。
後に体重を減らす最も簡単な方法 妊娠 以前は正常な体重であった女性が、妊娠中に（推奨される）体重を増やしたと想定することです。 合併症のない妊娠の結果として増加した体重の多くは、この場合ほとんど自然に消えます。 子供の誕生に伴い、約3〜4kgが失われます。
子宮 サイズに加えて、再び収縮して体重が減ります。 ホルモンの変化が完了した後、乳房は以前のサイズになります。授乳中の女性は授乳期間中にこれに気付くことが多く、非授乳中の女性はそれより早く気付くことがよくあります。 天然のエストロゲンが含まれるとすぐに、追加の水分保持も徐々に消えます 正常に戻りました。
これもあなたの興味を引くかもしれません： 体重を減らす 胃 しかし、残りの重量はどうですか？ 9か月の間にどれだけ体重をかけたかにもよりますが、これらすべての変更後もまだキロが残っています。 これは生まれたばかりの赤ちゃんの栄養と実際の目的が 妊娠中の体重増加 効果を発揮する：赤ちゃんに母乳を与える場合、体は、目立たずに、生成するために膨大な量のエネルギーを必要とします。 母乳.
たとえば、多くの女性は、高カロリーのスナックに対する大きな欲求に気づいたり、妊娠前よりも全体的に多く食べたりします。 しかし、そのような調整に加えて、体は以前に蓄えられたエネルギー貯蔵、すなわちその脂肪パッドも利用します。 このようにして貯蔵された脂肪は分解され、エネルギーに変換され、乳児に栄養価の高いものを供給するための牛乳を生産するために使用されます 母乳 したがって、その毎日のカロリー要件をカバーします。
したがって、授乳する人は誰でも自動的に妊娠中の体重を失います–わずかな制限があります。 このルールの例外は、さらに多くを消費する人です カロリー 母乳育児に必要な量よりも。 すべての場合 カロリー 母乳育児中に体が変換することは食物の形で摂取され、体はエネルギー生産のためにデポ脂肪に依存する必要がなく、体重は一定のままです。 毎日のエネルギー摂取量が必要なエネルギーを超えている場合は、授乳中かどうかに関係なく、体重が増えます。 したがって、新しい母親の幸福と母乳育児の段階にもかかわらず、妊娠前の通常の量の食べ物を食べて子供に母乳を与えることを確認すると、体重も自動的に調整されます。
