歴史
のコース 無痛症 通常、特定のステージに割り当てることができます。 最初は、腱の摩耗がまだあまり目立たないとき、 痛み 刺すまたはつまむ形で集中的で慣れない緊張の後にのみ発生します。 ザ・ 痛み 通常、過負荷活動のXNUMX日後に始まり、翌日には徐々に治まります。
腱は病気のこの段階ではまだ不可逆的に損傷していないので、服用することが非常に重要です 痛み スポーツ中に真剣に発生し、それを楽にするために。 微小外傷の影響を受けた腱が保護および治癒されていない場合、その摩耗は進行し続け、その結果、足に軽度から中程度の負担がかかっても痛みが発生します。 足を保護すると、この段階で痛みは消えますが、腱はすでに損傷しているため、足を温存しても完全に再生できないため、通常はスポーツ活動中に再発します。
のこの段階で典型的 無痛症 痛みは通常、起床後の朝など、休息状態からのスポーツ活動の開始時に発生します。これは、いわゆるスタートアップの痛みとして知られています。 また、この最初のストレスの後に痛みが良くなり、痛みを伴わずにトレーニングを続けることができるのも一般的です。 腱の摩耗が進行し続けると、痛みはスポーツ活動だけでなく、通常のような日常の動きでも発生します。 ランニング、高レベルの苦しみと生活の質の大幅な低下を引き起こします。 最後に、永続的な痛みが生じる可能性があり、それは安静時でも常に存在します。
演奏時間
の期間 無痛症 病気の進行の種類に大きく依存します。 あなたが急性または慢性の無痛症を扱っているかどうかに応じて、あなたは数日あるいは数年さえ期待することができます。 しかし、体からの重要な警告信号に早い段階で注意を払えば、長引く慢性的な経過はほとんどの場合回避でき、数日間の休息と冷却の後、症状は再び消えます。 臨床像が特に顕著である場合、および/またはすでに慢性化がある場合、治癒プロセスはより複雑になります。
また、無痛症が発生するまでの期間は、患者ごとに大きく異なります。 いくつかの実行 マラソン 過度の緊張の症状を感じることのない距離ですが、他の人は5kmの緩い走行後にすでに痛みに悩まされています。 個人の解剖学的状況と素因だけでなく、トレーニング、特に ストレッチング 条件 重要な役割を果たす。
ストレッチ体操による予防
アキロジニアの最も一般的な原因は過負荷であるため、 アキレス腱、腱をよく準備し、温めてから、アキレス腱を伸ばすことが不可欠です。 良い ストレッチング のための演習 アキレス腱 腱が実際に行うことの反対を模倣します。 だから アキレス腱 通常は引っ張る 前足 強く下向きに（いわばつま先に立ったまま）、ストレッチする最適な方法は、つま先で前足を上に引っ張ることです。
このストレッチの最も強力なバリエーションには、背中全体が含まれます 脚 筋肉：立った状態で、片方の足をステップまたはスツールに少し持ち上げて置き、つま先を体に向かって引きます。 の程度に応じて ストレッチング、手はつま先をつかみ、体に向かってさらに引っ張ることができます。 アキレスの視力は、ステップの助けを借りて見事に伸ばすこともできます。これを行うには、片方の足がステップの上に完全に立ち、もう一方の足のかかとがステップから突き出ています。
このかかとは、自分の体重を使って慎重に押し下げることができます。 他の 脚 支持脚として機能し、主要な重量を支えます。 ただし、特にストレッチをしていない人は、最初はゆっくりと注意深くストレッチする必要があります。そうしないと、筋肉が破れたり、 腱 と痛みを伴う過度のストレッチ。
