椎間板ヘルニア–BWS演習5

「前腕部 サポート」腕立て伏せの位置に移動します。 前腕とつま先が床に接触しています。 足は完全に伸びています。

この位置を5〜15秒間保持してから、短い休憩（10秒）を取ります。 あなたに応じて 耐久性、演習は繰り返し回数に拡張できます。 次の演習に進む