ランナー

ストレッチ| 脛骨エッジ症候群

ストレッチ脛骨エッジ症候群では、下腿の緊張した筋肉組織が見られます。 筋肉は大きくなりますが、ストレッチ運動をすると緊張が失われる可能性があります。 内側と外側の回転によるストレッチ下肢の筋肉は、内側に回転した足首（回内）の反対方向にストレッチされます。 …の外側の回転位置で ストレッチ| 脛骨エッジ症候群

脛骨エッジ症候群

脛骨エッジ症候群は、脛骨エッジ周辺の筋肉に影響を与える慢性的な緊張です。 これは、スポーツ活動による不適切な過負荷または不適切な負荷の場合に一般的です。 原因脛骨エッジ症候群は、スポーツ中の筋肉とその筋膜への過度の負担によって引き起こされます。 これは、そのようなランニングスポーツの典型です… 脛骨エッジ症候群

シンスプリントの理学療法

シンスプリントとしても知られる脛骨エッジ症候群の場合、理学療法は保存療法の重要な要素です。 経験豊富な理学療法士が、特定のエクササイズとマッサージ技術を使用して、脛骨の影響を受けた構造からの圧力を和らげることにより、個々の患者に合わせた治療計画を作成します。 狙い … シンスプリントの理学療法

演習| シンスプリントの理学療法

エクササイズ理学療法の文脈では、脛骨プラトーエッジ症候群のエクササイズがいくつかあります。これは、症状を緩和し、長期的に問題を防ぐのに役立つはずです。 ふくらはぎを持ち上げるこのエクササイズでは、つま先で足元に立ちます。 次に、つま先の位置まで自分を押し上げてから、下げます… 演習| シンスプリントの理学療法

インソール| シンスプリントの理学療法

インソール脛骨エッジ症候群は、姿勢の誤りや動きの実行の誤り、および硬すぎる表面の上を歩くことの結果として発生することが多いため、特別なインソールの使用は賢明な治療法になる可能性があります。 これらは、過度のストレスを和らげるために、足全体に最適に圧力を分散させることを目的としています… インソール| シンスプリントの理学療法

股関節理学療法–演習2

座ったままストレッチする：座った状態で、影響を受けた脚をもう一方の上に置きます。 膝をゆっくりと床に向かって押し、少し前に傾けます。 次に、外側のお尻を引っ張ります。 10スキンのストレッチを保持し、運動をXNUMX回繰り返します。 次の演習に進みます。

股関節理学療法–演習3

「仰臥位でのストレッチ」。 横になっている間、影響を受けた脚を直立した脚の上に置きます。 次に、両手で膝の下を引っ張って、脚を胸に関節でつなぎます。 これにより、10秒間保持する外側の臀筋が引っ張られます。 合計3回パスします。 次の作業に進みます… 股関節理学療法–演習3

股関節理学療法–演習4

仰臥位で腕を横に伸ばします。 影響を受けた脚は、伸ばされた脚の上を90°の角度で床に導かれます。 腰が回転している間、上半身は床に固定されたままです。 この位置を10秒間保持します。 さらにXNUMXつのパスが続きます。 次の演習に進みます。

ヒップエクササイズ5

リラックスした犬：90フィートの位置から、影響を受けた脚を背中の高さに対して15°の角度で広げます。 背中全体が直線になります。 3パスでXNUMX回拡散を繰り返します。 次の演習に進みます。

梨状筋症候群–演習6

誘拐：膝が曲がった横向きの姿勢です。 あなたの上に足を広げます。 足は常に互いに接触しています。 運動をより困難にするために、膝の周りにセラバンドを結ぶことができます。 15パスで3回拡散を繰り返します。 記事に戻る：梨状筋症候群の理学療法。