概要
効果的な負荷刺激の原理は、望ましい適応を引き起こすのに十分に高いトレーニング刺激の必要性として定義されます。 トレーニングの練習では、トレーニングが間違った強度で（間違ったトレーニング刺激で）行われるため、トレーニングの目標が見落とされることがよくあります。 原則は、トレーニング刺激は、期待される適応をトリガーするために、最初に特定の強度しきい値を超えなければならないと述べています。 十分に高いトレーニング刺激のみが、望ましいトレーニング目標を保証します。
有効応力刺激の基本原理
有効応力刺激の原理は、生物学的適応の原理に基づいています。
- ロード–>
- 生物学的バランスの乱れ（恒常性の乱れ）–>
- 回復（再生）–>
- 適応–>
- 機能状態の増加
さまざまな刺激
実際には、トレーニングのインセンティブは次のように分けられます。
- 非閾値–弱い刺激：サブリミナル刺激は生物学的バランスに影響を与えず、効果がないままです
- しきい値を超える–弱い刺激：しきい値を超える弱い刺激は、現在のパフォーマンスレベルを維持します。 したがって、パフォーマンスの向上はありませんが、刺激によって劣化プロセス（異化プロセス）が確実に防止されます。
- 閾値を超える–強い刺激：閾値を超える強い刺激は、トレーニングの練習を目的とした刺激です。 これらの刺激は、生理学的および解剖学的変化を引き起こします。
- オーバースレッショルド–強すぎる刺激：オーバースレッショルドの強い刺激は、構造的および機能的な損傷につながります。
閾値を超えるストレス刺激は、体が順応することを余儀なくされるほど大きなトレーニング刺激です。
過敏症の程度に応じて、体の適応反応（この場合は筋肉の成長）は大きくなったり小さくなったりします。 さらに、閾値を超えるストレス刺激は、筋肉を成長させる唯一の自然な方法です。 負荷の進行性は、継続的なトレーニングの成功を達成するための筋肉の成長の決定的な前提条件です。
人が30kgで上腕二頭筋のカールを完了し、生涯で合計40回の繰り返しを完了すると仮定すると、これは最初に筋肉の成長につながります。 しかし、ある時点で、この体重への筋肉の適応が完了し、人が体重を動かすのは非常に簡単です。 したがって、筋肉は体重にうまく対処できるようになったため、これ以上成長する必要はありません。
これに比べて、体重や繰り返し回数を増やす人は、筋肉の成長が進み続けます。 彼または彼女の筋肉は、筋肉への総負荷がますます大きくなっているため、体重をうまく処理できる状態に達することはありません。 そしてそれこそが、負荷刺激の進行性、つまり増加が筋肉の構築にとって非常に重要である理由です。
